跳绳减肥必看！30天计划及正确姿势
跳绳减肥必看！30天计划及正确姿势
还在为肚子上的赘肉烦恼吗？跳绳是个不错的选择！我坚持跳绳一个多月，成功减了13斤，腰围还细了4厘米！分享一个简单的跳绳计划，记得按照计划来，效果杠杠的！
第1天：跳绳300次
第2天：跳绳500次
第3天：跳绳700次
第4天：跳绳900次
第5天：跳绳1100次
第6天：跳绳1300次
第7天：跳绳1500次
第8天：跳绳1700次
第9天：跳绳1900次
第10天：跳绳2100次
第11天：跳绳2300次
第12天：跳绳2500次
第13天：跳绳2700次
第14天：跳绳2900次
第15天：跳绳3000次
第16天：跳绳3200次+100个开合跳
第17天：跳绳3400次+120个开合跳
第18天：跳绳3600次+150个开合跳
第19天：跳绳3800次+170个开合跳
第20天：跳绳4000次+190个开合跳
第21天：跳绳4000次+210个开合跳
第22天：跳绳4000次+230个开合跳
第23天：跳绳4000次+250个开合跳
第24天：跳绳4000次+270个开合跳
第25天：跳绳4000次+290个开合跳
第26天：跳绳4200次+300个开合跳
第27天：跳绳4300次+300个开合跳
第28天：跳绳4300次+300个开合跳
第29天：跳绳4400次+300个开合跳
第30天：跳绳4500次+300个开合跳
⚠️ 姨妈期不要跳哦，休息调整三四天。
正确的跳绳姿势很重要，避免受伤！
脚尖落地，脚跟不着地
跳的过程中要屈膝，保护膝盖
大臂在身体两侧，大臂带动小臂
如果遇到平台期，不要放弃！减肥需要耐心，在原有运动量的基础上增加一点，坚持下去，效果自然会来！
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