跳绳减肥全攻略：正确姿势与技巧
跳绳减肥全攻略：正确姿势与技巧
跳绳减肥的正确姿势
跳绳时，绳子的长度要适中，不要太长也不要太短，刚好能穿过双脚即可。
保持身体直立，不要弯腰驼背，双手握住绳子。
大臂不要摆动，让小臂和手腕甩动绳子。
跳跃时，屈膝幅度不要太大，轻微跳起即可，保持脚尖落地。
运动要循序渐进，根据个人情况逐渐增加跳绳速度和时间。初次开始一般可以跳5-10分钟，逐渐增加时间。
跳绳结束后，不要立刻停止，而是逐渐放慢速度或步行一段时间，并进行拉伸。
⚠️ 跳绳前需要注意的事项
跳绳前不要大量饮水。
跳绳前要做好腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。
跳绳时不要过度弯曲身体，保持自然弯曲的姿势即可。
跳绳落地时尽量用脚尖着地，避免脚后跟着地，以防脚踝和膝关节损伤。
‼️ 跳绳前的准备
选择适合的绳子。
调节绳子的长度，使其适合自己的身高。
穿着合适的衣服和鞋子进行跳绳。
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