跳绳燃脂计划：轻松瘦全身
跳绳燃脂计划：轻松瘦全身！
年前跳绳计划：
跳绳100个，开合跳50个
跳绳100个，胯下击掌50个
跳绳100个，后踢腿50个
跳绳100个，高抬腿交叉触手肘50个
以上为一组，每天跳3组，每周跳5天，休息2天。
⚠️跳绳前要热身，跳绳后要拉伸。
1⃣️热身：
手脚腕绕环，左右各30秒
肩前肩后绕环，各30秒
开合跳30秒
大腿后侧热身30秒
后踢腿30秒
2⃣️跳绳后拉伸，避免肌肉腿：
左右肩拉伸，各30秒
小腿拉伸，左右腿各30秒
大腿前侧拉伸，左右腿各30秒
弓背伸展30秒
温馨提示：有泡沫轴的可以用泡沫轴按摩。
小结：这半个月的瘦腹部跟练，加上跳绳，我瘦了6斤多。坚持就会有结果，跳绳会瘦全身，体态会越来越好看，加油⛽️！
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