懒人必备！在家练这个瑜伽动作减肚子
懒人必备！在家练这个瑜伽动作减肚子
♀️想要在家轻松减掉肚子上的赘肉吗？试试这个经典的瑜伽动作——站立前屈流动，效果超乎想象！这个动作不仅适合所有人，包括腰椎不太好的朋友，而且骨盆不正或腰肌劳损的人也非常适合。做之前可以量一下腰围，做完后马上能瘦3-5厘米哦！
动作步骤：
双脚站立，伸展向上
呼气，膝盖微曲，以髋为轴折叠向下，手放在脚两侧，肩膀下沉放松
吸气，顶后腰肌向上，呼气，推腰肌向上。重复5个呼吸，重点在呼气时逐渐拉长，启动深层肌肉力量持续向上，同时大腿后侧肌肉也会得到拉伸——超级瘦腿哦！
第6个吸气时，憋住，用腰椎力量缓慢推动弓背向上，回归站立伸展。这个动作能促进排便，瘦肚子效果超快！
易犯错误：
前屈运动习惯的人容易压肩，记得放松肩膀，回归力量到后腰哦！
膝关节容易内扣，这样假胯会特别宽，保持大脚趾下压+膝关节向前摆正即可。
闭目重复动作+深度呼吸即可启动深层次肌肉。瑜伽讲究内观自我，慢就是快，所以不要急慢慢来。
在呼吸的过程中，腰部力量一直上提，同时臀部向前推哦，不要后拉，容易小腿肚子粗壮+屁股很丑哦～整个力量向头顶方向延长哦。
这个动作简单易行，特别适合肚子大且腰腹无力、下半身胖上半身壮的朋友们。在家就能练，快来打卡吧！
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