骑自行车的7个健康益处
#运动停不下来#
骑自行车是很多人都喜欢的一项很棒的活动。
骑自行车可以是一项单独的运动，也可以与家人和朋友一起进行。
无论您是在公园还是健身房骑自行车，每周投入时间都可以从骑自行车中获得健康益处。
以下是骑自行车的7个健康益处，可以鼓励您立即骑自行车。
1、骑自行车影响低
骑自行车是一项很棒的活动，因为它的影响很小，这意味着它对关节的压力较小。
低冲击力运动通常是那些频繁但温和且不会过度使用肌肉的运动。
这使得所有年龄段的人都更容易骑自行车，因为年轻人和老年人都可以进行低冲击运动。
2、骑自行车可以锻炼肌肉
骑自行车是帮助锻炼下半身肌肉的好方法。
当你骑自行车时，你将主要使用股四头肌、腿筋和臀肌。
您还将利用您的核心和上半身来帮助保持平衡。
随着时间的推移，你的身体力量和耐力将会随着你的肌肉变得更强而提高。
3、骑自行车可以燃烧卡路里
据估计，如果您以中等速度骑自行车，每小时会燃烧450-750卡路里。
您燃烧的卡路里数量将取决于您的速度、体重和强度水平。
大多数健康专家建议每天至少锻炼30分钟，以帮助保持健康的体重。
您可以使用此资源来计算骑自行车时将燃烧的卡路里数。
4、骑自行车可以提高耐力
骑自行车是提高身体整体耐力的绝佳选择，因为它可以根据您自己的能力水平间歇性地进行。
许多骑自行车的人会使用间歇训练，即他们会以更高的阻力速度更努力地骑车一段时间。
一个例子是60分钟的锻炼，其中包含10个60秒的间歇，您可以以更高的速度骑自行车30秒。
5、骑自行车可以减轻压力和焦虑
骑自行车已被证明可以减少体内皮质醇（一种压力荷尔蒙）的含量。
这可以帮助您放松并感到更自在。
骑自行车还可以增加体内内啡肽的数量，这有助于缓解您可能感到的焦虑。
6、骑自行车可以预防疾病
喜欢骑自行车的人与患癌症的风险之间存在联系，一项研究发现，骑自行车的人患心脏病的可能性降低了46%，患癌症的可能性降低了46%。
如果骑自行车的人确实患有心脏病，他们的死亡风险会降低52%；如果他们患上癌症，他们的死亡风险会降低40%。
这使得骑自行车成为一种帮助预防疾病并减轻疾病严重程度的方法。
7、骑自行车可以控制糖尿病
骑自行车的另一个健康益处是，如果您患有糖尿病，它可以帮助控制血糖水平。
发表在《医学与科学》杂志上的一项研究发现，超重且患有糖尿病的人骑自行车一小时可以将血糖水平降低一半。
血糖水平降低的效果持续一整天。
骑自行车半小时使参与者的血糖水平降低了19%。
另一项研究发现，50岁开始骑自行车的人患糖尿病的风险降低了20%。
今天就骑自行车吧！
现在您已经了解了骑自行车对健康的一些好处，您可以考虑今天就拿起自行车去骑行吧！
我们鼓励您尝试不同的体育活动，这有助于提高心率并改善您的健康。
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