主动运动预防下肢深静脉血栓
腿脚出现了肿痛？腿部皮肤发红发紫？走路感觉沉重？你可能是患上了下肢深静脉血栓。
什么是下肢深静脉血栓？
下肢静脉血栓（DVT）是指下肢深静脉发生血管堵塞，堵塞物是凝结的血斑块。它主要发生在下肢深静脉，常常是静脉壁损伤、血液高凝状态和下肢静脉血流缓慢三个因素的综合作用造成的。
高发人群
下肢深静脉血栓常见于长期卧床、有静脉血栓史、恶性肿瘤、大手术后、创伤史、妊娠妇女等患者。
卧床、心力衰竭、腹内压增高、下肢静脉曲张或其他原因导致长时间久坐的人群也容易发生血栓形成。
肥胖人群、经常长途旅行或出差人群也可能因为长时间久坐而患上这种疾病。
如何预防
下肢静脉血栓是一种常见的健康问题，但可以通过一些预防措施来降低其发生的风险。其中，下肢运动是一种简便、经济且实用的预防深静脉血栓形成的锻炼方法。
下肢运动通过肌肉的规律收缩和舒张来起到泵的作用，促进血液回流，从而防止血液在静脉中滞留和形成血栓。具体可以分为主动运动和被动运动两种形式。
主动运动
患者主动进行的肢体运动或活动，以促进下肢静脉血液回流，改善下肢肿胀的情况。
1.放松：患者平卧于床上，双腿伸展放松。
第一节
背伸：脚尖向上勾，最大位置保持5-10秒，每次5-10分钟。
趾屈：脚尖向下踩，最大限度脚尖朝下，最大位置保持5-10秒，每次5-10分钟。
第二节
环绕动作：以踝关节为中心，脚趾做360度旋转，尽力保持动作幅度最大，每次5-10分钟。
第三节
足跟滑动运动：勾起脚尖，足跟紧贴床面，向臀部缓慢移动，弯曲膝关节，做屈膝关节，做屈膝足跟滑动动作，足跟不离开床面，停留3-5秒，双膝交替进行，每次3-5分钟。
第四节
蹬自行车运动：两腿伸出，脚向前踩，离地面30-60度，持续3-5分钟。
站立状态下踝关节和小腿的运动
2.赤足自然站立，两腿交替尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。
以上5节运动以患者不疲劳不疼痛为准，每日3-5次。
被动运动
需要依靠外力帮助来完成的动作，适用于术后无力进行下肢运动的患者，可由家属协助进行。
第一节
被动挤压小腿肌群：协助者一手握住患者的足后跟，另一手从下向上挤压小腿两侧肌肉，每分钟15-20次，双侧交替进行，持续5分钟。
第二节
踝关节屈伸运动：协助者一手握住患者的足后跟，另一手握住患者的足背部，做被动踝关节直屈，背伸运动，每分钟15-20次，双侧交替进行，持续5分钟。
第三节
踝关节环转运动：协助者一手握住患者的足后跟，另一手握住患者的足背部做环转运动，逆时针顺时针交替进行，每分钟15-20次，双侧交替进行，持续5分钟。
以上3节运动可由护士或家属协助进行，每日2-3次。
摘自红房子医院患者移动服务平台微信公众号
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