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核心力量训练的意义
身体素质练习之核心力量;指导思想;学情分析;教学重难点;学习目的;课的主要内容;一、什么是核心力量;Core Strength？;Core Strength？ ;二、核心力量简介;2.核心肌群;核心肌群;3.核心肌群的组成部分;Date;4.核心肌群分类;5.核心肌肉群的作用;在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。;除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到三楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。;Date;三、核心力量作用;核心力量训练的主要作用;提供能量输出与转化;三、核心力量训练方法 （Core Training);四、几种简单易行的核心力量训练方法;2.单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。;3.站立提膝。相关：平衡能力以及腿部力量；方法：站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 ;4．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 方法：左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。;5.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 方法：坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。? ;6.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 方法：屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的最好谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！;7.仰卧提腿。相关：臀部肌群，下腹肌 方法：仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。;8.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 方法：仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 ;9.仰卧单车 相关：全身，难度较大 方法：仰卧，双手抱头，一腿完全屈伸，离地面约10cm-15cm,另一腿膝盖屈伸至胸前，尝试去够异侧的肘部，然后，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢，以达到最大的锻炼效果。;10.陆地游泳 相关：大腿肌群，下背部 方法：俯卧，双手朝前自然平伸，尽可能的抬高右腿和左臂，顶点处保持3秒，缓慢放下，然后相同姿势，抬左腿和右臂。要点：整个过程中保持躯干贴着地面，头微微抬起，平??整个身体。 ;五、核心力量训练的意义;训练核心力量的意义;六、结语;①中学体育健康课堂为何要进行核心力量练习？;②中学体育健康课堂推行核心力量训练的可行性分析：;谢谢！
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