俯卧撑十八式，从青铜到王者的全部招式（一）
在上篇文章中，介绍了俯卧撑锻炼的肌群和益处。在这篇文章中介绍十八种俯卧撑招式，让你不再只局限于标准俯卧撑动作，涵盖新手入门到高手进阶的所有训练动作，这些动作能在家就能练，不挑场地。按照这十八式顺序锻炼，助您练就强大的胸肌和肱三头肌。
第一式 撑墙俯卧撑
见名知意，撑墙俯卧撑，需要我们面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放墙上，弯曲肘部，让前额接触墙面，再回到初始姿势，重复以上动作练习，非常适合新手做。
第二式 斜体俯卧撑
做这个动作需要我们借助一个稳固的物体，凳子、椅子、办公桌、矮墙等等，双脚并拢，双手伸直，身体成一条线，上身前倾，然后弯曲肘部，让胸部尽量接触物体，然后回到起始姿势。重复以上动作，这个动作也非常适合新手。
第三式 膝盖俯卧撑
同样这个动作需要我们双脚并拢，双膝着地，双臂伸直，与肩同宽。双手在胸的下方，手掌平放，大腿与上身成一条直线，注意不要撅屁股或者塌腰。以膝盖为支点，弯曲肘部，直到与地面一拳之隔。暂停1-2秒，回到起始姿势，重复练习，这个动作特别适合女生做。
第四式 半俯卧撑
这个动作与标准俯卧撑相似，需要我们双腿双脚并拢，身体成一条直线，然后降低身体到大约一半臂长，暂停一下，然后回到起始姿势，重复即可。
第五式 标准俯卧撑
标准俯卧撑大家都很熟悉，这里强调几点，第一身体要成一条直线，腿脚并拢，双手与肩同宽，双臂伸直，然后弯曲肘部，让尽量靠近地面。
第六式 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑起始姿势与标准俯卧撑基本相同，不同的是，双手要相接触，只要两根食指相触就行，然后放低身体，让胸部尽量接触手背。
以上便是俯卧撑的前六式，如果你完整
地看完，会发现它们有很多共同点，这也是做俯卧撑需要注意的点，如果每一式你都能轻松地完成2组每组20个，那么你就可以尝试下一式了，不妨来试一下吧！下篇文章我们再聚。
#百家帮扶计划#
相关知识
俯卧撑100个标准俯卧撑大概消耗多少热量？
记住：饭后不要做俯卧撑
这个减肥运动最燃脂 俯卧撑减肥的正确做法
1米71的大叔体重218斤 靠俯卧撑一年减重70斤
俯卧撑是有氧运动吗
专家指导：如何做最标准的俯卧撑
俯卧撑二十五变 对心脏效果=60分钟慢跑
真相 八步立卧撑怎么练
减肥,睡前,俯卧撑,慢跑
做多少俯卧撑能燃烧100卡路里？
网址: 俯卧撑十八式，从青铜到王者的全部招式（一） https://m.trfsz.com/newsview776055.html
