#头条创作挑战赛#
立卧撑的动作就是弯腰下蹲做一个俯卧撑，再收腿站起来，然后紧接着再趴下继续做俯卧撑动作，如此反复进行循环动作，是以俯卧撑为基础的强化型动作。
立俯撑动作比普通俯卧撑动作难度要大，集合了下蹲腿、俯卧撑以及站立动作，需要动作的连贯性和保持紧凑，一气呵成，坚持锻炼能有益于肱三头肌、身材大肌、腹直肌、股四头肌及臀大肌并还能提升心肺功能。
下面结合GIF动图来具体说明立俯撑的标准动作过程。
立俯撑动作应在较平坦的地上或垫子上做，准备姿势是以双脚等肩宽挺身材站立即可。
动作1——挺身材直立，两脚间距约等肩宽，目视前方。
动作2——目视腿下，弯腰屈膝下蹲，双手下探。
动作3——直臂双手撑地，身体向后打开，双腿伸直脚着地，成俯卧撑预备势。
动作4——完成一个俯卧撑动作。
动作5——以双手支撑，往前收起双腿。
动作6——双手离地，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。
按此前动作进行反复循环、连贯做起来（可根据锻炼要求达到重复动作个数）。
注意重点：
1.动作过程中在成俯卧支撑姿势时，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2.收腿时，脚停留的位置尽量靠近两手支撑的位置。
3.立俯撑动作跟芭比跳动作很相似，但还是不同，芭比跳在后面有一个向上的纵跳动作，前面动作和立俯撑一样，不要混淆（见GIF动图）。
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