如何哑铃站立练胸肌 几种练胸肌的方法？
哑铃可以练胸肌吗 你好。这是可以的。1. 哑铃 卧推仰卧长凳上，用 哑铃 做平卧、上斜推和下斜推哑铃 健身胸大肌两手持 哑铃 仰卧凳 上， 哑铃 置于肩部，掌心朝上，上推 哑铃 至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。（1）平板卧推：主要练胸大肌的厚度（2）上斜卧推：主要练上部胸肌（3）下斜卧推：主要练下部胸肌2.仰卧飞鸟：主要练 胸部中间 沟，采用较轻重量多组多次数。仰卧凳 上（一般采用平板或上斜），两手持 哑铃 ，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放 哑铃 至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。一般采用上斜或平板两种飞鸟。3.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧 哑铃 一端于胸部上方，以肩为轴将 哑铃 缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉 哑铃 还原。为防止损伤，下放过程速度不宜太快。每次三组，每组10-12次，配合 饮食 （很重要），每周4-6次，坚持两周看看效果。 牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
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