四月，春暖花开~
是个适合培养锻炼习惯的季节！
无论是要减肥还是增肌
从这个明媚的四月开始，锻炼吧！
在锻炼过后，来杯牛奶效果更佳~
运动后喝牛奶的好处
相关研究
“我们旨在研究牛奶对运动员的潜在功能，主要关注耐力水平以及紧张训练后的恢复。”拉夫堡大学的运动营养学家Phil Watson教授解释道。
“引人瞩目的结果是训练过后喝牛奶有助高效补充身体流失的水分，快速补充训练过程中消耗的糖分，补充人体所需的碳水化合物。”
运动后补充碳水化合物是非常重要的，理想的情况是同时补充蛋白质帮助肌肉修复。牛奶富含这两类物质，因此它是运动过后的很好的饮品。
Stuart Phillips，加拿大麦克马斯特大学运动代谢研究组的研究员，就运动过后牛奶的吸收进行研究。他在研究中发现，运动过后喝牛奶补充水分的效率比喝一般的运动饮料高8%。
“牛奶中的蛋白质似乎更适合肌肉修复。乳清和酪蛋白中的氨基酸与肌肉蛋白相似。它同样含有我们人体所需的矿物质。”
补给流失的能量
在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中含有这些身体必需的营养素，特别是乳蛋白质和糖质，所以在运动后喝一杯牛奶来补充流失的能量是有比较好的效果的。
缓解肌肉疲劳
牛奶中含有优质蛋白质、碳水化合物和维生素，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，缓解肌肉疲劳。
增加肌肉比例
因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。
在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。
补充天然活性营养
运动后喝牛奶的好处已经很了然了。如果你选择在运动后喝巴氏鲜奶的话，增肌的同时还能补充珍贵的天然活性营养。
天然活性营养是牛奶中所含有的数百种生物活性物质的统称。比如活性钙、乳铁蛋白，等等，具有激活体内免疫反应，维护机体健康等作用。比如活性钙是人类易吸收的钙源之一，1升巴氏鲜奶所含活性钙约1250毫克，居众多食物前茅，吸收率高达98%。而钙的补给和吸收对于运动人群而言至关重要。
牛奶
是你健身锻炼的好伙伴哦~
快快get起来！
文章综合自：乳业资讯网、爱牛奶返回搜狐，查看更多
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