喝牛奶也有讲究 DMS健身教你如何健康的喝
【本文摘要】 牛奶作为一种高蛋白质的饮品，对于人体来说有不小的好处，同时DMS健身指出它对于正在健身中的小伙伴们来说也是十分健康的，接下来就看看北京DMS健身为大家讲解的正确的牛奶饮用方法吧。
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶中富含的蛋白质正是肌肉生长的组成成分之一，因此健身时一定要多喝牛奶。北京DMS国际健身培训基地指出，肌肉是可以帮助我们身体去消耗囤积在体内的脂肪，降低我们的体脂率。在不同国家，牛奶也分有不同的等级，目前主要分为全脂、低脂及脱脂牛奶。
那么在什么时段喝牛奶对身体更好呢？北京DMS健身给出答案，一般运动健身超过3小时，建议饮用牛奶或热巧克力奶，来补充流失的钠和钙，还可提供能量，帮助身体恢复。当然，大家也可以选择在锻炼前喝牛奶，这虽然也可以，但是蛋白质的吸收效果并不如健身之后再喝好，因此还是建议大家在健身之后喝牛奶补充蛋白质。
并不是说只有超过三个小时才能喝牛奶，事实上，吸收蛋白质和碳水化合物的较佳时间是健身后半小时到一小时内。大多数人不需要补充那么多蛋白质，所以尽量在健身后补充。当然，北京DMS健身指出，大家可以在健身前半小时喝一杯牛奶，健身后半小时再喝一杯牛奶；每天我们只需估计出身体所需蛋白质的量，很多人通常在锻炼前半小时补充少量的蛋白质和碳水化合物，运动后再添加一些蛋白粉。也有很多人不习惯健身前喝牛奶，可能是因为他们认为空腹喝牛奶不易吸收，他们会在健身后，补充一些碳水化合物再喝牛奶以保证自己的吸收效率。
同时，DMS健身还要和大家强调一点，人体补充蛋白质主要会在这三个阶段：运动前、运动后、早上起床后。因为一整晚没有进食，所以在早起的时候，身体需要大量的氨基酸，从而导致加速体内蛋白质的分解；运动前补充是因为在运动中需要氨基酸来补充能量，而摄入蛋白质和氨基酸可以减少体内蛋白质的分解；运动后，这是因为肌肉在这个时候吸收蛋白质较好。肌肉纤维在运动后会被破坏，蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在补充的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉的生长方式。
要想达到更好的健身效果，牛奶种类的选择也是非常重要的，接下来北京DMS就来具体和大家说一说健身时应该选择哪些牛奶以及怎样喝才能够达到更好的效果吧：选择低脂或是脱脂牛奶，虽然牛奶中蛋白质和钙元素含量都很高，但是全脂牛奶中的脂肪含量也是很高的，如果我们健身运动消耗的能量小于牛奶中的脂肪含量，还是会变胖的。低脂或者脱脂牛奶其减少了牛奶中的脂肪含量，保留了大部分的的蛋白质和钙元素。虽然口感没有全脂牛奶那么香浓，但胜在不容易长胖。
在健身之后建议选择喝温牛奶。由于健身过后大家会出大量的汗水，体温在这时也会升高不少，这时候喝低温牛奶，容易对肠胃造成伤害，容易出现腹泻的情况。所以DMS健身建议喝常温奶或者是稍稍加热后的温牛奶，这样可以补充健身时消耗的水分和蛋白质，也能够对肠胃有保护作用，不会太刺激肠胃产生应激反应。
以上就是北京DMS国际健身培训基地为大家整理出的一些关于在健身过程中如何选择牛奶的种类以及正确的喝法相关了，希望能够对大家有所帮助。
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