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脂肪在体内的作用是什么

泰然健康网
2024-12-24 16:27

体内脂肪高是什么引起的

"体内脂肪高，可能是由于以下原因导致：n第一、从饮食习惯上来看，摄入过多的脂肪类食物，如油炸食品、甜食等容易导致身体脂肪含量过高。n第二、缺乏锻炼的人，由于机体没有充分利用过多的热量，导致脂肪在体内堆积，也容易引起脂肪高。n脂肪高容易导致高血脂，引起脂肪肝，因为脂肪在体内无法排出，就会在血液内和肝脏内沉积，如果血脂过高可能会引起动脉粥样硬化，导致脑梗塞、冠心病等一系症状并发。所以，为了降低脂肪含量，平时应当注意饮食，多吃清淡、易消化的食物，比如新鲜的蔬菜、水果等。血脂过高的患者，可以口服辛伐他汀、苯扎贝特等降脂药物控制血脂。"

如何消耗体内脂肪

体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有可能会被消耗。人体能量摄入主要是靠每天进食的食物，如碳水化合物、蛋白质、脂肪，具体有米饭、包子、米粉、面条等淀粉类食物，蛋白质包括肉类、瘦肉、鸡蛋白，而脂肪有做菜烹饪所用的植物油、动物油，以及肥肉等。减肥人群必须要设定合理的能量摄入，同时还要配合运动。而运动所消耗的热量，一定要大于摄入的能量，才有可能实现减肥的目的。运动是一个持之以恒的过程，不能三天打鱼，两天晒网，也不能希望今天运动，明天就能减肥，此时减肥肯定不会有非常好的效果。总之要消耗掉身体内的脂肪，就把握原则，即让能量的消耗大于摄入。部分减肥人群如果坚持一段时间，发现减肥效果不好，有可能是没有做到这两点的平衡。

如何能减掉体内脂肪

"对于减脂的方法，最主要的就是少吃多动，即管住嘴、迈开腿，具体分析如下：n1、管住嘴：即减少热量摄入，比如高脂和高碳水化合物食物的摄入，包括肥肉、油条，这些食物的摄入要减少。n2、迈开腿：即多运动，比如走路、跑步、游泳等有氧运动，可以使热量的摄入减少，消耗增加，从而起到减脂的目的。n减重是个循序渐进、持之以恒的过程，不能操之过急，需要合理均衡的营养，科学适度的锻炼，平时戒烟限酒，规律作息，保持充足的睡眠和心态的平衡。体重下降过快对身体也不好，以每月下降1-2kg为宜。"

体内脂肪该怎么减

体内的脂肪主要在皮下和内脏，最担心的是内脏脂肪过多。因为会带来各种代谢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝，体内脂肪过多主要的原因是摄入的量超过消耗的热量。要想控制好体重，减去体内脂肪，需要从两部分入手。首先应避免热量摄入过多，其次，非常重要的是需要长期运动来消耗热量。体内的脂肪往往分布有一定的规律，往往会互相联系，要想减去体内的脂肪，比如有些人想减去腹部的赘肉，或者胳膊、大腿上的脂肪，就拼命运动这些部位。而减重或减去体重脂肪，并不是点读机，不是想要减哪个部位，就拼命运动这个部位。首先要注意饮食控制，规律进食三餐，尽量不吃零食，注意均衡营养，种类多样化，主食粗细搭配，包括新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，但是要避免超量，少油、少盐、少糖。避免总热量超标是减去体内脂肪的基础。其次，还要注意坚持锻炼、运动，包括有氧运动和耐力运动，每次的时间应该在40-60分钟，每周都应该保证5次以上，还要做到中等强度，以170-年龄的心率作为标准，做到微微出汗，微微喘，能说话，不能唱歌，多种运动形式应该交替进行，能够有效消耗热量。长期锻炼有助于提高心肺功能，提高抵抗力，有助于减轻心理压力，有助于消耗热量，形成所谓的负能量债，积累到7000-1万大卡时，才能减去体内1公斤的脂肪。还要注意戒烟限酒，规律作息，充足睡眠，保持心理平衡。体内的脂肪减少没有捷径，需要长期坚持才能带来健康。

体内脂肪过多怎么减肥

"要想减去体内的脂肪，最主要的办法就是科学的生活方式，包括合理的营养、适度的锻炼、戒烟、限酒，同时心里的平衡最重要。如果过度肥胖体重指数在35以上甚至到40，像这种情况就不能够通过自助减肥，要想减去体内的脂肪，就需要到医院找医生，医生首先评估体重肥胖的程度。其次，了解有没有肥胖相关的疾病，量身定制减重的目标和减重的饮食和运动的方案，同时要改变行为，每天监测体重，每天的运动要做好记录，同时要做好饮食的记录。还有，要最好建立自己的体重管理专员，帮助监督更好的完成减重的目标和方案。另外，医生也会和患者不断的沟通，防止体重的反弹。定期监测体重减重情况以及是否有副作用，权威的指标测体脂含量，脂肪有没有真正减少。n还要记住全面的生活方式的干预最重要，但是在某些情况下也可以采用药物，但是药物要在医生的指导下安全使用，要选择副作用最小的药，比如有一种叫做抑制胰脂肪酶的药物，它通过抑制胰脂肪酶，让食物当中的脂肪不被分解，这样的话减少吸收，从大便里把油排出去，这种方法一定是在生活方式的基础上，千万要记住。另外，医生也要评估它的疗效和安全，共同的来一块努力，达到降低体内的脂肪同时减少食物当中脂肪。n有一点非常重要，如果血里面的血脂高，它的降低方法也很重要，因为它过高会带来心脑血管疾病，同样和肥胖一样，影响寿命、生活质量。同时要注意如果血里面的血脂高，可能就需要在生活方式的基础上用相应的安全、有效的药物帮忙。"

脂肪的作用有哪些

脂肪的作用从两方面了解，包括有益作用和有害作用。1、有益作用：脂肪是人体能量的储存形式，在脂肪中储存了大量的甘油三酯。当人体需要更多的能量时，脂肪就会分解为甘油和脂肪酸，脂肪酸会运输到肝脏，在糖异生的作用下转变为糖，为人体提供充足的能量。脂肪也可以帮助抵御寒冷，如肥胖的人比较耐寒。脂肪也可以帮助保护内脏器官，防止剧烈损伤；2、有害作用：脂肪如果过多会造成脂肪肝，因为肝脏中脂肪过多会造成肝功能受影响，严重的会造成脂肪性肝炎、肝硬化，肝癌的风险会明显增加。脂肪也会沉积在肾脏、心脏甚至血管中，造成脂肪心、脂肪肾、动脉粥样硬化。脂肪也是个内分泌器官，它可以分泌很多的脂肪因子，动脉粥样硬化以及糖尿病的发生都存在着所谓的脂毒性，分泌很多的脂肪因子就会影响代谢。肥胖实际上就是脂肪过多，过多的热量以脂肪的形式储存在身体。避免脂肪过多最主要的方法是减少热量摄入、增加能量消耗，最根本的方法是健康的生活方式。