变瘦不用挨饿？吃对不受罪，这样吃，我一个月减10斤
有粉丝给我留言：小溪，我最近在网上看到一个很流行的减肥食谱，我准备照做，据说效果特好，你帮我看看能不能实施？
这个食谱是这样的：
第一天：早餐，1个鸡蛋+1杯牛奶，午餐：两个鸡蛋+1杯牛奶，晚餐，1个鸡蛋+1杯牛奶。
第二天：早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶，午餐：鸡胸肉200克加一点蔬菜，晚餐：1根黄瓜
第三天：早餐：2个鸡蛋+一杯牛奶，午餐：卤牛肉200克，晚餐：番茄1个。
说是坚持三天，能瘦9斤，乍一看，这个食谱貌似很合理，鸡蛋、牛奶、蔬菜、鸡胸肉、牛肉等都有，可是问题的关键在于，过了这三天该怎么办？能一直这么吃吗？恐怕很难坚持下去，这就造成减肥后反弹的几率大大增加。
我自己从140斤减到如今的100斤左右，我的切身体会是，减掉几斤，很多人咬咬牙、狠狠心都能做到，但是减肥后保持不反弹更重要，不反弹才意味着真正的减肥成功。
我这样吃，一个月轻松瘦10斤，不挨饿，没有掉头发、脸色不发黄，也没有发生反弹。
一是对于优质食材的选择
要保证身体的营养充分，每天都有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，重点在于优质食材。
优质蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯、山药等
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类比如蘑菇、香菇、金针菇等。
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等
二是食材的搭配
我的基本原则就是早餐：粗粮主食+植物性蛋白质+维生素。午餐：优质蛋白质+主食+膳食纤维，晚餐：膳食纤维
三是核定适合自己的量
每个人的身体状况不一样，没办法界定必须吃多少，一般的原则就是7分饱，我是这样吃的：
例1
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉+清炒油麦菜+糙米饭1小碗
晚餐：番茄金针菇汤1碗
例2
早餐：燕麦片1杯+蒸玉米1根+水煮鸡蛋1个+猕猴桃1个
午餐：青菜炒豆腐+清蒸鱼1条+糙米饭1小碗
晚餐：冬瓜海带汤1碗
晚上可以看情况加几颗水煮大虾，但是不吃主食。
每天喝白开水，不喝任何饮料，喝水量在1500毫升左右，也就是200毫升的水杯，大概每天8杯水。
另外就是适当的运动量。没必要去健身房，也没必要每天一定要求自己完成多少多少的运动量等，比如上下班走路，或者晚餐后散步，或者周末跑跑步，只要有运动量，而且是自己喜欢的，关键在于长期的在生活中能做下去的，都是可以的。运动的目的不在于减掉几斤，而是让自己的身材变得更好更匀称。
实在没有条件运动的朋友，每天坚持做贴墙站立20分钟，一样有效果，什么也不需要，一点空墙壁就可以做起来。
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