你认为体脂率要多少才能算健康？10%还是20%？
了解这个问题之前，我们必须先了解身体组成： 身体组成是指身体内脂肪与非脂肪对体重所占的比率。
脂肪分为为必要性脂肪和储存性脂肪。而非脂肪部分则包括肌肉、骨骼及其余非脂肪的组织。
现如今，脂肪对于健康的影响越来越受到现代人的关注，身体组成中脂肪占全身组织的比例也越来越被重点研究。
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常说肌肉量？
人体除脂肪量之外还有一个就是肌肉量，这是人体除了脂肪、骨骼与水分之外的组织。肌肉又分为在 内脏器官的平滑肌、 心肌以及 骨骼肌这三大类。
大多数情况下，我们所说的肌肉都是指骨骼肌，这是人体唯一可以自我控制的肌肉组织，顾名思义便是附着于骨骼上的肌肉。
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骨骼肌的重要性
人体约有600多条大小不同的骨骼肌，它们大约 占体重的36-40%左右。
骨骼肌通过肌腱与骨骼相连，而骨骼肌在运动中起着举足轻重的关键作用，以各种方式来 训练骨骼肌可以增加身体的活动能力、平衡力与肌力。
因此，保持骨骼肌的健康对于身体正常运作相当重要。
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肌肉与健康相关
随着年龄的增加，人体内的肌肉量会随之慢慢减少，这种肌肉减少的现象又被称为“ 肌少症”。 这会影响我们日常的活动能力，例如步行或爬楼梯等简单的动作。
那么，要多少肌肉量才是健康的？关于这一点，目前并没有一个唯一正确的答案。但是， 健康的体脂比却是衡量人体成分重要的指标性数值。
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通过训练增加肌肉
年龄、性别与遗传基因会影响肌肉量的多寡，但这些都只是先天的影响，我们也可以在后天进行补强， 增加肌肉最好的方式就是力量训练。
2015-2020年美国人体能训练指南指出：
6-17岁的青少年每天应进行60分钟或更长时间的体育训练；
18-64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度训练，或每周进行75分钟的有氧运动强度训练；
而65岁以上的老年人如不能达到成年人的运动时间指导原则时，则应该在他们的体能和条件允许的范围内，尽量保持身体的活跃性。
文章来源：跑步圣经返回搜狐，查看更多
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