烟台市政府门户网站 健康科普 【健康科普】限盐减重多运动，戒烟限酒心态平
今年爱国卫生月的活动主题是“宜居靓家园 健康新生活”，人民对健康生活的需求日益增长，为促进形成文明健康绿色环保生活方式，不断提升群众健康素养水平，健康提醒：限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。
01限盐
盐是日常烹调不可或缺的调料，然而当膳食中钠的摄入量超标以后，高血压、心血管疾病、卒中、胃癌等的发病率也会增加，建议每人每天摄入不多于5克的盐，并应用限盐勺等物品辅助控盐。
02减重
衡量一个人体重的方法主要有标准体重法、身体质量指数、腰围等，每个人可以通过简单的测量方法来评价自己的体重是否超重或者肥胖，并及时控制体重，以便保持一个良好的体重。
03多运动
每个人都应该养成积极运动的好习惯，建议每天主动运动6000步，可以一次完成，也可以分2-3次完成，需要42分钟左右。值得注意的是，年龄超过60岁的老年人完成6000步的时间可以更长一些。
04戒烟
现在有戒烟意愿的人很多，并常常苦于不知如何戒烟。逐渐减少吸烟量、辅助药物戒烟、心理治疗等方法都是不错的戒烟小妙招，有戒烟意愿的朋友可以试一下。
05限酒
儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，15克酒精换算为不同种类的酒约为啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38%白酒50毫升以及高度白酒30毫升。
06心态平
心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。促进心理健康的方法有学会有意识地控制和调节自己的情绪活动，懂得正确认识和评论自身价值，增强人际交往，多与社会接触等。
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