「健康科普」预防高血压，限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
预防高血压，从每一天做起
限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平
2022年10月8日是第25个全国高血压日, 今年“全国高血压日”的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，全市各级医疗卫生机构围绕主题活动开展健康教育和科普宣传，指导群众做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率。全市各级医疗卫生机构以全国高血压日主题宣传活动为契机，广泛宣传高血压防治知识，切实提高广大居民对血压监测管理重要性的认识，规范做好自我日常血压管理。同时，结合当前新冠肺炎疫情防控要求，创新宣传形式和载体，充分发挥网络、微博、微信等新媒体宣传平台作用，集思广益、精心策划，组织开展一系列群众参与度高、社会覆盖面广、传播效果好的宣传活动。预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平1.限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。2.减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。3.适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。4.戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。7.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。8.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。9.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，应降至130/80mmHg以下；年龄在65～79岁的患者血压降至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至130/80mmHg以下；80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。
【来源：三门峡疾控】
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