有网友问：看了很多理论都说锻炼之后喝些酸奶更有利于减肥，但是那是相对下午三到四点吧。我跑完步一般都九点之后了，喝酸奶会不会起不到减肥的效果？跑步之前，五六点喝有效果么？
运动后40分钟，是人体吸收营养的黄金期，这个时候吃“对”了，对我们减脂效果是很好的帮助的。
1、运动后怎么吃，是“对”的？高GI碳水+高蛋白食品。
高GI碳水，可以让我们身体从“分解状态”转向“合成状态”，同时能促进蛋白质快速吸收来修复与合成肌肉。这个时候需注意是“快蛋白”—乳清蛋白，可以快速吸收的蛋白。
同时，运动后尽量不吃脂肪，脂肪会阻碍我们对营养的吸收效率。
作为运动后补充的黄金期补给的逻辑，在晚上8-9点的运动后，一样是适用的。
2、运动后吃什么酸奶，是“对”的？总结一下：无糖脱脂酸奶+高GI碳水（如：蜂蜜、白砂糖）
这里涉及到，你应该如何学会阅读“营养成分表”来选择【无糖脱脂酸奶】的问题。
酸奶的营养成分表
营养成分表的“4+1”：
对营养4要素“蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠”的描述，一般都是按照每100克，不是整个包装的含量。
1，就是能量，一般按照每100克的能量标识。
NRV%，是指“营养参考值%”：
是指营养素含量 占 每日膳食推荐的营养素参考值的百分比为多少。
“营养参考值%”=“该食品的每份含量/每日膳食推荐的营养素参考值”
上表的脂肪NRV%是6%，也就是占到了每日膳食推荐的脂肪摄入的6%。
这款食品的营养成分表总览： 首先关注能量。
上表1个包装的能量=352千焦 X 整包克数。
一般酸奶的能量值是在300-500千焦/100克，而无糖脱脂酸奶的能量值不到300千焦/100克
碳水化合物，理解为“糖”。减肥减脂的人群，这项指标是越低越好。
一般酸奶的碳水化合物在10-15g，无糖脱脂酸奶的碳水化合物是5-7克。
很显然，这款酸奶中含有脂肪，肯定不适合你在运动后进行补充。
减肥减脂人群选择酸奶，就本着5个要点：
能量：能量越低越好；
蛋白质：蛋白质越高越好；
脂肪：脂肪越低越好；
碳水化合物：越低越好；
钠：越低越好，健康饮食习惯应该是低钠低糖。
适合减脂期吃的酸奶（Change减脂加餐酸奶）
这款酸奶的营养成分表：
能量：248千焦/100克，1杯的容量设计是131克，整杯酸奶的热量=77大卡
蛋白质：8克/100克，1杯131克的蛋白质含量是10.5克。而且采用“非滤乳清工艺”生产，富含乳清蛋白质，非常适合运动后补充；
脂肪：0克/100克。上面说过，运动后不能摄入脂肪，脂肪会阻碍身体对营养的吸收效率。
这款酸奶是搭配了土耳其进口的蜂蜜，热量是23大卡。
1杯这款酸奶+1片蜂蜜的热量=100大卡。
在你跑步或者运动后，消耗掉200-400大卡热量的情况下，补充100大卡的营养，是非常不错的。
当然，在减脂期选择了正确的酸奶，还可以搭配低GI的坚果谷物一起吃！
减脂期可以吃的Change酸奶搭配方式返回搜狐，查看更多
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