分享健康减肥理念
分享健康减肥 7理念,身型苗条又健康控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯, 才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。现在就跟着营养师来学习 7个健康减肥方法! 一、减肥不要太心急减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度,是一个月减 3斤。每周 公斤的速度,也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减 3斤,身体没有什么不愉快的感觉,可以长期坚持下去。不要小看 3斤,如果能坚持半年,就能减掉 18斤,在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了,半年算什么呢?人生长着呢! 好处一:慢慢减肥不伤身体缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。好处二:慢慢减肥能保护皮肤随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦 3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。二、减肥依然要保持营养充足真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近 50种,6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能长期成功呢? 比如说,要用掉你所吃的淀粉和糖,就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖,而这个过程中,就需要维生素 B1来帮忙。如果没有维生素 B1,就算吃了很多饭,你还是浑身没劲,连吸收进去的葡萄糖都分解不掉, 更谈不上分解体内的脂肪了。三、减肥期间怎么吃要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单,看看中国居民膳食宝塔就知道了。首先确定正常人该吃的数量,然制定一个减肥时吃的数量。减肥时一般只需要减少粮食类、肉类、油、糖,对坚果和水果限量, 就行了。比如说,女性正常吃 250 克粮食,减肥可以减到 150 克,或者 100 克粮食加上半斤薯类;比如说原来顿顿炒菜红烧菜,现在改成炖煮、焯拌、凉拌,省掉不少油脂;比如说原来吃肉多,现在改成每天 1两肉(红烧牛肉三四块),或每天 2两鱼。一杯奶一个蛋都不用减,少油烹调的蔬菜更加不用减,甚至还要增加。水果半斤也正常吃。然后,在主食和肉蛋奶之类食物当中,挑选能量比较低的品种。比如说,肉类中,不选脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之类;奶类可以选择低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒鸡蛋而吃白煮蛋,等等。只要能做到以上各项,就能在不影响健康的前提下长期坚持,身体脂肪逐渐减少,而且精神很好,心情也不郁闷。四、不知道 X克具有有多少,那就每顿吃到 7分饱七成饱,就是身体实际需要
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