女性的健康体脂率是多少？来看看你的体脂率达标了吗？
减肥，是很多女性都在做的事情，有的人减肥效果很好，有的人减肥效果并不理想，导致这种情况出现的原因一般有两个，第一就是训练方法错误，第二就是饮食规划错误。
科学的减肥是林同学一直都在强调的重点，有很多人一直都在减肥却不知道减肥应该减到什么程度。体脂率是健身爱好者评判体内脂肪含量的数据，一般可以在健身房里面测出非常准确的数据，包括体脂率、内脏脂肪含量、身体水分、肌肉含量、骨骼重量等等。
既然很多女性都在减肥，那么你们知道女性最健康的体脂率是多少吗？这个健康范围是百分之18到百分之25之间，减脂是为了健康，所以在平常的生活当中，我们应该多多关注自己的体脂率，看看是否在健康范围以内就好，不能一味地去追求瘦，如果你的体脂率达到了正常健康的标准，那么就没有必要再去降低体脂率了。
女性减肥的方法有很多，林同学见过太多不健康的减肥方法了，有节食、减肥药等等，但是是成功的人却寥寥无几，有的人或许会说身边的人靠节食可以减肥，为什么自己不行？你要知道每个人的身体状况都是不一样的，不能用一种方法去拯救所有人，其实包括健身减肥也是一样，对于有的人或许也不适合，不过健身是一种健康的减肥方法，就算是没有达到减肥的目的，对身体也有一定好处，切记不要盲目从众。
今天林同学就给大家带来了一套减肥的健身动作，在寒冷的冬天不仅能够热身，还可以减肥，一起来看看吧。在运动开始之前，大家一定要养成热身的习惯，尤其是在温度比较低的时候，穿好衣服热身，充分活动关节，防止受伤。
动作一：跪姿俯卧撑
这个动作主要目的就是打开身体上半身，开阔胸部，打开身体的背阔肌，活动肩关节，以及上半身的肌肉群体。选择跪姿俯卧撑主要就是因为跪姿俯卧撑难度不大，比较简单，能够快速进入训练状态，这个动作可以换成其他比较好的动作，训练动作一定要灵活运用，千万不要死记硬背，了解每一种动作的效果，掌握身体肌肉的相关知识，能够让你在上千动作当中快速组织最适合你的训练计划。
动作二：开合跳
今天主要就是针对减肥的训练，所以在选择动作方面林同学也会尽量选择消耗脂肪的动作，开合跳属于中度消耗脂肪的训练动作，减脂效果很好，刚开始的动作不需要太难，不然很多人在第一二个动作的时候就累得不行了，训练一定要量力而行，如果一套训练动作才刚开始一两个动作就汗流浃背快要坚持不下去了，这一套动作肯定是完成不了的，所以需要降低到你自己能够完成的训练计划，在慢慢开始。
动作三：高抬腿
这个动作相对来讲就比较消耗体力，林同学选择的动作都是属于hiit型的动作，减肥效果都是非常好的，不光在运动的时候减脂，在运动过后也会有一个缓慢的燃脂效果。高抬腿这个动作不能太小看，很多人连续做10个左右就已经气喘吁吁了，如果没有经常锻炼的人第二天走路腿或许还会很痛。
动作四：波比跳
波比跳这个动作很多人都知道， 难度比较大，消耗体能也相当厉害，如果说你的高抬腿能够轻松做20个左右，这个你最多能够连贯的做10个，当然一般情况下这个动作是要坚持12个才能算一组的，不过还是那句话，一定要量力而行。
锻炼是一个漫长的过程，减肥也是一个道理，坚持健身，坚持减肥你会养成良好的习惯，慢慢的改变你的生活，改变你自己。热爱健身，热爱生活，这里是林同学的健身日志，感谢大家的阅读。
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