减肥不仅仅是甩肉那么简单，减重成功后的塑形、防止反弹更关键；
当减肥处于不同的阶段时，我们应该采取怎样的应对之法呢？一起看看吧！
第一阶段：适应期
减肥刚开始需要调整生活习惯，减少高热量食物的摄入，计算自身基础代谢和一天总消耗，每天制造 300～500 大卡的热量缺口即可；
并不是所有人一减肥就会掉秤的，这和自身的体质和代谢有关，体重基数不同，刚开始掉秤速度也会不同哦；
应对方法：
就算减肥速度慢也不要着急哦，坚持才能瘦，不要刚开始就放弃！
当体重降的慢或静止不动时，可以增加每天 20~30分钟中低强度的有氧（例如：快走、自行车等）
第二阶段：减脂期
适应期过后就开始漫长的减脂期了，这个过程体重可能会持续下降，也可能会起起伏伏，但只要控制好饮食和运动，整体来看，体重最终都会下降的；
应对方法：
这个阶段，吃比运动更重要哦。
1、适当增加蛋白质摄入，蛋白质热量低、饱腹感强、消化慢，多吃蛋白质可以减少热量摄入；
2、多喝水，水能帮助人体及时排除废物、加速基础代谢，饭前喝杯水，还可以增加饱腹感；
第三阶段：塑型期
通常减脂一段时间后，会持续体重不动甚至还会体重上涨，这代表你来到了塑型期，此时比起体重，更应该关注自己的围度变化哦；
应对方法：
1、调整饮食结构，多摄入蛋白质和膳食纤维类食物，增肌减脂；
2、调整运动计划，如有条件可以做些无氧训练，如依靠重力器械、哑铃等，来紧致肌肉；
第四阶段：巩固期
巩固期的主要任务是防止反弹，我们的脂肪细胞是有记忆的，脂肪细胞代谢周期约为3个月，这也是快速减肥更容易反弹的原因之一；
因此长期保持优良的饮食和生活习惯，更能维持好身材哦；
应对方法：
正常饮食即可，但是日常尽量少吃甜点、油炸食物等高糖高热量的食物哦；
保持健康的生活方式，多喝水少熬夜，身材才能越变越好。
赛乐赛可以帮助减肥吗？
每个阶段都有其特点和挑战，但只要科学减脂、耐心坚持，就一定能够实现理想的体重目标，瘦下来后，你会发现，每个阶段的努力和付出都是值得和必不可少的哦。返回搜狐，查看更多
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