运动减肥多久开始掉秤
体重指数>23.9kg/m^2，即超过正常体重的人群，一般运动1-2周就可以开始掉秤，而正常体重人群开始运动后，大概需要6周才能开始掉秤。运动减肥效果因人而异，除与个人的体质有关外，还与运动的强度、方式及饮食控制有关。
一、运动强度：
人体要想达到减肥的效果，需要机体能量达到负平衡，即摄入量小于消耗量，机体会自发消耗储存的脂肪来补充消耗的能量，长此以往就可以达到掉秤的效果。
1、体重指数大：运动强度不应过大，避免长时间运动造成关节损伤，可以分段、多次进行，一次十几分钟，一般1-2周就开始掉秤，但也不能选择过于舒缓的运动，如一分钟只做几个动作；
2、正常体重：正常体重人群减肥可以根据自身的身体素质，进行运动强度的加减，但是要注意循序渐进，避免一过性运动损伤，通常持续运动1-2个月可以开始掉秤。
二、运动方式：
合适的运动方式与运动强度相结合，能让体内脂肪消耗，达到掉秤的效果，比较好的减肥方法有慢跑、跳绳等。
1、体重指数大：应该选择较为轻松的运动，如慢跑、健身操等，避免关节因剧烈活动而受损，一般1-2周可以看到掉秤，但也不能选择慢走等过于舒缓的运动，运动效果会不明显；
2、正常体重：运动减肥更倾向于减脂塑形，运动方式的选择可以更加多种多样，如跳绳、游泳、蛙跳等，通过规律性运动，通常1-2个月可以看到掉秤。
想要减肥的人群需要改善不良饮食习惯，摄入低脂的清淡饮食，油腻食物可以引起消化道功能紊乱，引起减肥反弹。不要在空腹或饱腹状态进行运动，空腹状态缺乏能量，会出现头晕、贫血、低血糖等状态，而饱腹状态身体正在运行消化，全身血液集中于消化道，此时剧烈运动会造成消化道不适，长期会损伤消化道，对于健康不利。
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