7天长假，不外出的话对我们最友好的事情莫不过于睡觉！可是我们经常会碰到一个问题：漫漫长夜难将息！不是睡不着，就是睡不香、睡醒还犯困......
不知大家有没有想过，让你睡不好的原因之一，可能夜夜都与你相伴？比如，枕头
——刈先生
来源：人民日报、脉脉养生、养生每日推送及相关网络知识
枕头选对了，可让大家睡得舒服些、安稳些；如果没选对，想必大家也是彻夜难眠！睡眠质量的好坏，影响着我们的身体健康。
刈先生先问问大家，你们知道枕头真正“垫”的是哪里？
枕头当然不是仅仅用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。人类的颈椎正常存在一个10～15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。
在现代生活节奏下，低头族越来越多，在低头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲劳的，经常处于一种过于牵拉的状态。所以，晚上在睡觉的时候，应该让枕头为颈部和头部都能提供一个良好的支撑，良好的休息作用，维持住它们相对的位置关系。
换句话说，枕头真正要“垫”的部位应该是：后脑勺和肩部之间的距离（部分）。
如何选枕头？
选枕头，从枕芯这一个角度，去评判它的适用性。而真正选枕头时，要考虑的因素绝不止这一个。从健康的角度看，要挑一个善待你头颈的枕头，以下几方面需引起大家的重视~
枕头的高度
高枕无忧？低枕更好？
俗话说“高枕无忧”，其实不然。
枕头过高时，颈部会被固定在前屈位，颈部肌肉会长期处于被牵拉状态，从而造成慢性肌劳损、肩臂、颈项疲劳酸痛、活动受限等，影响颈椎的稳定性。
如果枕头过低或不垫枕头，人仰卧时，头颈势必会过分后仰，从而牵拉颈前部肌肉，引起疲劳或疼痛，甚至加重颈椎病病情。
这样看来，无论高枕还是低枕，都有忧啊！
建议：枕头的高度须根据个人生理弧度、睡眠姿势和年龄而定。
一般来说，新生儿不用枕头，8个月左右的婴儿，其枕高宜用1~3厘米的，3~6岁儿童用3~6厘米的，7~15岁的孩子用9~12厘米高的。
16岁以上及成人，仰卧时，枕高应为自己的一拳（竖立）的高度；侧卧时，枕高为一拳（竖立）的高度加一掌的厚度。
枕头的形状和大小
外形随便选？越大越好？
目前，市场上所销售枕头种类繁多，但其形状多半是扁平的。这种枕头虽然外型美观，但不符合颈椎的生理曲度。
理想的枕头形状是中间低、周边高，或前高后低，呈英文字母B形。这几种形状可维持颈椎的正常生理曲线，起到放松、调养、保护颈椎等作用。
至于枕头的大小，有调查数据显示：如果枕头长度达55厘米以上，不易“落枕”。
建议：成年人的枕头长度应在40~60 厘米之间（超过使用者肩宽15厘米左右）；宽度不小于30 厘米，以确保睡觉时头和颈都能枕到，以支撑颈椎。
枕头的枕芯
软软的最舒服？
选枕芯主要看它的硬度和透气性。
硬度：枕芯不能太硬，过硬的枕头，与头接触的面积小，压强增大，头皮不舒服；但也不能太软，枕头太软，难以保持一定高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠。
建议：枕芯应选稍柔软而不失一定硬度的。
透气性
荞麦皮、稻谷壳、决明子、蚕沙等做的枕芯，透气性最佳； 真空棉、棉花、普通海绵等材料做枕芯，透气性和弹性较差； 现在热门的慢回弹记忆棉、PU定型海绵、中空纤维乳胶等，在回弹性、蓬松度方面，毫不逊于自然填充物，其透气性也不错； 而市场上各种寒水石枕、按摩石枕等，并非人人适用。体质虚弱、胃寒气虚者，脑梗死病人、产妇、经期妇女等，都要避免使用。总的来说，枕芯要选硬度适中，透气性好的。
如何使用枕头？
枕头的高度是至关重要的，枕头的高度跟睡姿有关系。
当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的，我们躺在床上，枕头的下缘抵在我们的肩上，我们后枕部放在枕头中间，中间隆起的部分，正好抵住我们的颈部，这样能够保持很好的颈椎曲度。
如果是侧卧位的时候，枕头的高度要与一侧的肩宽相等。
睡觉枕枕头的姿势不当时，轻则落枕、疲劳度得不到消除，重则骨刺过早增生、椎间盘突出，甚至刺激到神经、脑部大量充血等严重疾病。另外，从卫生方面，使用枕头还需注意：
1. 枕套每周要洗一次，枕芯每3个月洗一次。枕头最少一年要换新。
枕头用久了，容易藏污纳垢，不仅可导致痤疮粉刺，还可能诱发过敏或哮喘。
2. 别迷恋保健枕、美容枕等。
市面上常见的保健枕、美容枕，虽然里面的药物有一定的功效，但不能代替治疗。
选好枕，睡美觉！
听说点赞每个晚上都睡美觉做好梦！
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