怎么转呼啦圈才可以达到减肥的效果
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怎么转呼啦圈才可以达到减肥的效果
2023年6月3日
史尉利主治医师运动医学科
北京大学第三医院
三甲 | 专科第1
百度健康医美内容审核团队优选
通常情况下，每天坚持转呼啦圈1个小时左右才可以达到减肥的效果，同时还要控制饮食。具体情况分析如下：
呼啦圈是一种持续性的运动，可以锻炼腰部的肌肉并消耗脂肪，一般来说，每天坚持转呼啦圈1个小时左右，心率超过140-150次/分钟，才能达到减肥的效果。转呼啦圈的同时也可以做其他的有氧运动来减肥，比如慢跑、瑜伽、游泳等，也有助于消耗脂肪，运动后需要适当的放松腿部的肌肉，避免形成肌肉腿。因为需要坚持转呼啦圈才有减肥效果，所以减肥需要的时间会比较长，在减肥期间，还需要控制饮食，尽量不要吃高脂肪、高糖的食物，以免影响减肥效果，可以多吃一些低脂肪、低热量、高纤维素、高维生素的食物，例如苦瓜、西红柿、黄瓜、燕麦、红豆、玉米、红薯、香蕉、火龙果等，有助于减肥，还可以提高免疫力。
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