慢跑，你真的懂它吗？
慢跑，你真的懂它吗？
马拉松是一项耐力运动，但当越来越多人加入跑马大军，而且当整体的大环境都开始提速，追求速度和成绩，已经成了跑步的主要目的之一。
但事实上，想要健康地越跑越快，首先应该学会跑得慢。特别是对于初学者或者马拉松“菜鸟”而言，懂得怎么慢跑，才是在赛场上提速的基础。
卡罗来纳州的基础锻炼生理学家、美国体能协会认证跑步教练以及美国跑圈著名的力量与耐力训练创始人希瑟·哈特就表示:“对新手而言，他们很难理解慢跑时对身体的好处。”
那么，慢跑到底对于身体有哪些好处?什么样的配速才能称得上是真正的慢跑?近日，美国跑步杂志《Runner’sWorld》就邀请多位专家深入解析了慢跑的定义，以及慢跑对于跑者身体和精神上的诸多好处。
到底什么是慢跑？
在阐述慢跑的好处之前，有必要先说明一下所谓“慢跑”的定义。其实，慢跑是一个因人而异的状态，没有一个绝对的配速标准。
按照哈特教练的解释，“基本上，慢跑是指你的心率在最大心率的70%或以下的任何跑步活动。”
换句话说，根据每个跑者的不同能力，其实慢跑的速度是不一样的。而且，要判断自己的奔跑是否属于状态轻松的慢跑，不一定需要实时监控心率。跑者也可以使用更为简便的方法，通过感知劳累度(RPE)来调整自身感受，以此判断何为“轻松”奔跑，何为“费力”奔跑。
哈特教练建议，跑者可以设想一个等级，其中0表示不感到疲劳，10表示竭尽全力。轻松的慢跑，身体状态应保持在0至6之间。
或者还有一种更为通用的判读方式，那就是在奔跑中与人交谈的轻松程度一一若能在跑步中不太喘的情况下与人交谈，那么跑者很可能正处于慢跑状态。
而对于那些能力比较强的跑者来说，哈特的经验法则是，当跑者在途中询问自己“是否跑得太快”时，那么，他们实际上他并没有跑得太快，换句话说，慢跑的速度通常可能低于跑者的预期速度。
值得一提的是，在过去20多年里，日本一直流行一种“超慢跑”，从事了20年超慢跑研究的福冈大学运动科学教授田中宏晓表示，“超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。”
如果这样的表述还是太过于抽象，那么再换种说法一一般跑步时，中高强度的状态是跑者的呼吸比较急促，而且想要说话时不是很轻松。而超慢跑则是，能保持面带笑容地哼歌，甚至边聊天边跑步的速度。
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