慢走，快走，慢跑，哪个走法降血糖最科学？
目前，我国大约有一亿多糖尿病患者。血糖长期升高，会增加视网膜病变、肾脏病变、糖尿病足、心血管疾病的发生，重者甚至导致失明、慢性肾衰竭、截肢、心肌梗死、脑卒中等严重并发症。因此，糖尿病并发症具有相对较高的致残率与致死率，糖尿病患者应积极关注血糖水平，早期采取干预措施，减少或延缓并发症的的出现。那么，慢走、快走、慢跑，降血糖谁更科学呢？接下来，医学莘将为您解析。
运动不仅可通过增加葡萄糖消耗降低血糖，还可通过改善胰岛素抵抗降低血糖，因此，只要没有严重的高血糖或低血糖，所有糖尿病患者均应坚持运动。无论通过什么方式运动，运动过程中及运动后均会使糖尿病患者受益，区别就在于科学、合理的运动方式，可使糖尿病患者受益更多。从慢走到快走，再到慢跑，其运动强度依次递增，随着强度的增加，降血糖的效果也会增加。但对于糖尿病患者，并不提倡慢走，因为慢走的运动强度太低，降糖作用有限；快走与慢跑则不一样，二者均属于中等强度运动，且属于有氧运动，运动节奏感强且易于坚持，是慢性病患者比较理想的运动方式。对于糖尿病患者，快走与慢跑增加了机体对能量的消耗，更加适合糖尿病患者。
对于快走与慢跑的选择，慢跑的强度稍高于快走。体力较好的糖尿病患者可选择慢跑，体力稍差的患者可选择快走，选择的关键在于一定时间内能坚持完成既定的运动计划。通常建议持续运动半小时左右，可达到理想的降糖效果，当然，如果体力有限，运动十分钟，休息数分钟，再继续运动，运动时间累计达到半小时，也可达到降糖效果。运动时间建议选择在餐后1小时，此时正值血糖高峰，有利于降低血糖。据统计，长期坚持慢跑或快走的患者，糖化血红蛋白可降低0.66%左右。除开快走与慢跑，糖尿病患者还可选择打太极、骑车、游泳等，它们均属于中等强度有氧运动，长期坚持均可获得不错的降糖效果。在运动的同时，应注意控制饮食，严格限制高碳水化合物食物的摄入，少吃升糖速度快与升糖作用强的食物，更有利于降低血糖。
综上，慢走、快走、慢跑，建议选择快走与慢跑，体力较好的糖尿病患者可选择慢跑，体力稍差的患者可选择快走，坚持运动半小时左右为宜。对于如何选择的问题，重在选择适合自己的运动方式，只要达到了降血糖预期，均科学。
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