科学慢跑的 7个建议
科学慢跑的 7个建议
有朋友留言说慢跑还是经常受伤，今天和大家分享一下，如何慢跑比较科学
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1、跑前跑后热身
有的朋友觉得快跑需要热身，慢跑无所谓。早上醒来穿鞋就跑，跑完也不拉伸，最后一身是伤。
其实慢跑更要热身。不管跑前还是跑后，让身体充份的拉伸跑起来对身体损伤会很小。
2、跑步姿势要标准
慢跑不是随心所欲的跑，跑步姿势也一定要注意。切记不要摇头晃脑，左右摇摆。这样反而让自己更容易受伤。
3、跑步装备也要齐全
有的朋友对慢跑无所谓，穿个平时穿的板鞋就开跑。这样对脚踝的伤害非常大。一定要买个好点的跑鞋！如果跑鞋不够减震，姿势不对。膝盖和脚踝很容易受伤。
4、慢跑要控心率
慢跑的心率尽量控制在150以内。这样的对心肺功能比较好。可以配带一个运动手表对心率可以随时监测。
5、慢跑也要坚持
跑步贵在坚持，慢跑也是。根据自身时间来定，一星期跑5次以内就可以了。不管早上还是晚上都是可以的
6、慢跑适合跑多久
慢跑的一般最好的跑步时间是40分钟左右，如果坚持不下来，可以慢跑30分钟都是可以的。不仅能很好的消耗脂肪，也能很好的新成代谢。
7、注意休息
慢跑一定要注意休息，身体才能得到很好的恢复。慢跑每周跑3-5次即可，每周休息2-3天。
休息的时候可以选择步行，快走即可。
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♥️跑步本身为的就是健康，偶尔挑战一下也是可以的，但不要为了速度和公里数给自己太大压力，毕竟以此为职业。
慢跑健康第一，开心就好♥️
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