慢跑为王，更健康
经常有小伙伴问跑团姐妹怎样才能提高配速？怎样才能跑得更快、在更短时间内跑完十公里？作为一个还算资深的跑圈小编，我觉得大家越来越进入一个误区，就是认为跑步就是为了追求数据与成绩，在追求“快者为王”。
但是，如果我告诉你，据一个运动医学研究显示，跑得越多越快的人，健康度和寿命率却更接近不运动的人，你还会一味追求“跑得快与多”么？
不要为了数据而跑步
同轨迹的人容易相吸，如果你也喜欢跑步，那你的朋友圈少不了各种晒跑步的好友。这个时候，千万不要因为看到那些配速高的，在一个相对短时间内跑完十公里的高手就自惭形秽，首先你要明白一点，跑步的首要目的不是为了数据，而是为了健康。那慢跑与快跑的区别究竟在哪里呢？
有氧与无氧
慢跑与快跑的最大区别在于一个是有氧，一个是无氧。千万别小看这个区别，对身体的影响可大啦。
人体在有氧慢跑时候，跑者身体的每一个组织器官都能获得足够的氧气供应，跑步时候的疲劳感小得多。慢跑使各器官在氧气充足的情况下运动，能从根本上缓解高血压、糖尿病等慢性病的病情，更对延缓身体衰老，预防癌症有极大作用。
而无氧的快速跑就不同啦，因为身体的组织和器官在氧气供应不足的情况下运动时，主要依靠肌肉糖原的厌氧分解来提供运动所需的能量，那跑者就就容易疲劳，很难享受到跑步乐趣。
受伤几率不同
在讨论这个问题之前，首先我们先弄明白什么才叫慢跑。一般而言，速度保持在全力奔跑的50%～60%，最高心率维持在60%～80%就基本属于慢跑范畴。当然，并没有绝对标准，对于不同个体来说，只要呼吸自然，跑步过程中能与人轻松对话，跑完后舒服自在，没有疲惫感就是适合你的慢跑。
也因为这种舒服性，所以慢跑在保证锻炼身心健康的情况下，很少受伤。
但快跑就不同啦，快跑对于肌肉的爆发力、各个关节的柔韧性、对于心肺功能的强大都提出了高要求，如果没有足够系统的训练支撑，很容易增加受伤几率的。
减肥效果不同
如果你刚刚接触跑步，会不会认为跑得越快减肥效果越好呢？实际上慢跑的减肥效果更好哦。
这是因为慢跑所需的能量，很大一部分是通过有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量脂肪，顺便就完成了你想要的减肥效果。而快跑所需能量则主要依靠糖物质的无氧分解，没那么快燃烧脂肪，也就成了“欲速则不达”啦。当然，这种区别只是针对广大普通业余跑者而言的，如果你也能像那些跑圈大神一样跑得又快又远，那就不存在这个区别了。
研究者詹姆斯·奥基夫说：“如果你想两个半小时跑完一场马拉松比赛，慢跑是不可能帮你实现的；但是，如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，那慢跑是最理想的运动。”许多退役的专业运动员也说：慢跑，才是跑步的真谛。
不要急，也不要攀比，找到适合自己的节奏与速度，你要明白，自己跑步不是为了跑马拉松，也不是为了比谁更快，只是让跑步成为一种生活方式。慢跑，最能实现初心。
跑步，是一项自己与自己比的运动。——俪量俪语
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