如果零食的热量数字化,活动量低的人每天零食的允许范围在150-200卡路里之间,运动量中等的人在250-300卡路里之间,运动量高的人可以在400-500卡路里左右。当然,零食的热量范围与体重、个人体质和三餐的热量摄入有关,应根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。
常见的甜点吃起来很容易
第一类:蛋糕,西点
一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺。不幸的是,这种美味的世界对身体是一个很大的考验。据说三个小蛋糕可以为瘦人提供一天的热量。
安全份量:
cheese蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:少量奶油,1块
轻松建议:两个人一起吃甜点是个不错的方法。边吃边聊天也能减慢进食速度。
第二类:面包,甜圈
面包最好是低甜度或全麦的,但由于面包是精加工食品,加工过程也会产生热量,而那些淋有巧克力、奶油和香肠三明治的人则有更高的热量。
安全份量:
面包:甜面包(小)一个
夹肉汉堡或热狗:1/2
甜圈:一个一个
三明治:1/2
轻松建议:在所有面包中,土司的热量最低,而甜馅面包和丹麦面包的热量更高,可以适当食用。
第三类:饼干、三明治饼、巧克力派
饼干的热量虽然没有巧克力高,但也是高热量的食物,和面包很像。最好选择低甜度的饼干。那些看起来油腻的饼干是减肥的敌人。
安全份量:
饼干:30克苏打饼干:30克苏打饼干:
普通饼干:4-5片
奶酥饼干:2-3片
三件夹心饼:三件夹心饼干:三件夹心饼干
三件威化夹心:三件
巧克力派:一次一个
轻松建议:在这些零食中,巧克力派的热量最高。虽然味道很香,但建议最后不要多吃。最好在早餐时吃。
第四类:果冻、中国和日本小吃
果冻和日本甜点是低热量的零食,脂肪含量相对较低。虽然有些是甜的,但油的含量不太高,所以你可以安全地吃。中国零食一般热量高,最好少吃。
安全份量:
果冻:一杯两杯。
日本甜点(小):一份两个
中式甜点:1/2个月饼
蛋黄糕点:1/2
凤梨酥:1个
轻松建议:吃这些小吃时,最好配上一些花草茶,既能起到消脂清肠的作用,又能提高小吃的口感。
第五类:巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最喜欢的零食之一。高脂肪和高甜味是它的特点。然而,只要你吃得适量,你根本不能吃。虽然冰淇淋的热量很高,但吃一个球不会对你的身体造成很大的威胁,因为它含有大量的水分。脆皮冰淇淋最好不要和皮一起吃,否则会多吃零食!
安全份量:
巧克力:巧克力条1/3
巧克力块:3块
冰淇淋:冰淇淋拼盘1/3(含水果)
冰淇淋球:1球
鲜奶冰淇淋:2球
轻松建议:聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋。它的卡路里只有奶油冰淇淋的一半,营养健康。一般来说,黑巧克力的卡路里略低于牛奶巧克力。如果你聪明,你必须知道选择哪一种。
零戒备甜点:完美的低热量和饱腹点心
1.低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.菜棒,如芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
3.梳饼干配无糖去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
但是,如果你喜欢甜食,请记住,有特定的时间吃甜食。在以下情况下,吃美味的甜食对你的健康有益。
1、疲劳:吃糖是第一个有效的方法,比如下午茶吃巧克力零食。巧克力含有“可可多酚”,可促进心脑血管扩张,改善血液循环,增加血流,为身体提供能量,缓解疲劳。最好吃黑巧克力,它富含镁离子,同时有镇静、抗抑郁的作用。
2、运动前后:运动医学研究证实,如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料,可以帮助运动员提高成绩,运动后及时补充糖,可以消除疲劳。
3、释放压力:当我们感到压力时,我们可以通过适当地吃糖来缓解情绪,激活体内的“快乐细胞”。为了避免情绪化和甜食的另一个极端,营养专家建议,当我们感到压力时,我们最好吃一些低糖水果,如西瓜、菠萝和桃子,这些水果可以在不造成新心理负担的情况下缓解压力。
4、炖补品时:加入冰糖。中医认为冰糖可以滋润肺部。制作营养保湿汤时,最好放一些,但炖后关火时,最后加入冰糖,效果更好。
5、女性补充:添加红糖。中医认为红糖具有养血、养血的作用。血虚妇女(月经少、脸色苍白)或产后新妈妈可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣煮成膏,每天服用。月经疼痛的妇女可以在月经的第一天和第二天服用红糖姜汤,具有良好的治疗效果。
6、不吃早餐:如果你起床晚了,不吃早餐,你会感到昏昏欲睡,注意力不集中,思维能力下降。此时,如果你吃一些甜食,你可以很快恢复你的大脑功能。
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