Hello，各位减重的盟友们，在今天的话题正式开启之前，我要和大家先分享一个朋友圈：
这条半抱怨半调侃的胖圈，来自于一位常年奋斗在减重第一线的小伙伴，折腾在减一点保持一段时间，胖回来的循环之中，然后开始第二轮次的减重。这也反应了很多减重者都会面临的问题：体重减下来了，可能保持多久呢？
所谓守业更比创业难，这保持体重也更比减重难呀！不过再难的问题也有解决的办法，今天我们就来一起分享一下：减重后，如何保持理想体重？
保持第1步：复食有节奏
一旦进入减重期，我们的饮食状态都需要做必要的调整，减少一定的热量摄入。不少人在减重期的日均热量摄入都会保持在800~1000千卡之间，更有甚者每天的摄入只有300~500千卡维持在轻断食的状态，但我们不可能永远都保持这样热量摄入，长期的低热量饮食对人体健康的伤害不言而喻，在到达到理想的体重后，就要考虑到恢复正常饮食。
恢复饮食要遵循一定的节奏，绝对不能说今天体重达标明天就开始大吃大喝，而是采取逐步增量的状态，比如你在减重期的日均摄入在800千卡左右，而根据你的身高体重，日常消耗热量需求在1700千卡左右，这中间的900千卡的热量差是不能一下子就补齐的，最简单的是采取每次增加300千卡左右的热量，每个周期持续在2个月左右的时间，这样慢慢恢复要正常的热量摄入，才能最大限度的避免体重反弹。
保持第2步：你的习惯变了吗？
一个人会发胖除了遗传因素，大部分的原因就是饮食习惯和生活习惯，在营养师接触过的案例中，发胖者的饮食习惯不外乎：嗜甜、喜欢各类饮料、喜欢油炸食物、喜欢精制米面类高碳水食物、喜欢吃零食、喜欢饮酒；除此外在生活习惯上，可能存在的就是熬夜、三餐不规律、暴饮暴食等问题。
如果你只是在减重时期克制了那些导致你发胖的习惯，减重后就恢复了往日旧习，体重反弹的时间不过早晚。
保持第3步：心理状态很重要
平稳的心理状态有助于控制体重。
很多人会因为多种情绪压力，需要通过饮食来缓解的习惯，而这里的饮食多半都是一些高甜、高热、高脂的食物，如果你过去的发胖原因是因为工作压力、情绪焦虑等等问题导致的，那么在减重后，你一定要找到另外的情绪舒缓途径来替代饮食舒缓的方式，比如听音乐、收拾房间、拼图等等。
概括起来就是，在情绪不稳定的时候，不要再吃了。
保持第4步：积极称重很必要
这一步是老生常谈了。
在体重这件事情上，千万不要相信镜子，企图通过穿衣服和脸的大小判断自己的胖瘦，我们都不是演员明星，镜头会对你的体重有天然的考量，等你在镜子和衣服中感觉到自己胖了的时候，我们只能劝你，来，亲，我们再一次开始减重计划吧。
尽量选择固定的时间测量你的体重，这样才有明确的对比性。此外，这里的积极称重，并不是要求你每天多次称重，你可以选择每天称重或者三天称一次，但称重间隔时间最好不要达到1周，体重秤的数字，会帮助你更好的保持理想体重。
减重，是一个人从心理到生理再到行动的多方面的转变，减重成功也需要这三者的全面配合，与之对应的保持体重也是如此，如果不能直面自己的发胖原因，改变自己的饮食、生活习惯，调整自己的心理状态，不再单纯依靠食物来缓解情绪，复胖只不过是时间早晚的问题，调整好自身的问题，再加上体重秤的辅助，保持理想体重，自然就会轻松很多~
如果你想了解更多体重保持或减重后的复食计划，欢迎给营养师留言咨询哦~
