减肥期间5个误区要避免，养成良好减肥习惯，何时何地都能瘦！
减肥不是一天2天就能看到效果的，减肥要循序渐进，不能着急，尤其要避免下面这5个误区，科学减肥！
误区一：节食使局部减肥
很多减肥者希望通过节食减肥，只是减掉某一部位的脂肪，其他部位不受影响。如最好能减掉腰部、臀部和大腿的脂肪，而不要影响肩部的圆润和胸部的丰满。
其实，单纯节食减肥与运动、按摩减肥有很大差别。按摩减肥有可能减掉局部的脂肪；如果通过节食减掉多余的能量，体内丢失的脂肪将是全身性的，而不会如您所想只减腰围或腹围。
误区二：急速减肥。立竿见影
也有不少人听信不切实际的宣传，幻想一周内迅速减肥。其实，急速的减肥一定会“还原”，而反复的减肥活动将使减肥变得更难。大家一定要明白：肥胖不是一天两天造就的，减体重也要循序渐进，逐步达到比较理想的体重。
误区三：人不吃肉会饿死
多数减肥者节食期间总有疑虑，每天只吃这么少的肉类，是否会发生营养不良，不吃肉会被饿死吗？其实，肉和饱根本是两码事，除了肉类，还有一大堆味道精美、营养丰富而且低脂肪的食物可以选择。只要科学地选择食物，就不会发生营养良。
误区四：肥胖是天生的。后天减不掉
很多肥胖者最喜欢说的话就是：“没办法，我这胖是遗传的，我们一家都胖。”肥胖当然有一定遗传性，但更多的“遗传”是整个家庭不良的生活习惯，摄取高脂肪，好吃懒动，又怎能不全家通胖呢？
误区五：少吃主食。多吃副食
很多人误认为主食是肥胖的罪魁祸首，就简单地将减少主食作为节食的主要手段，认为减肥就是不吃或少吃饭。谁知经过一番痛苦的煎熬，身体不但没瘦，反而越减越肥。其实，这只是凶为没有真正掌握节食减肥的科学方法，导致盲目减肥，吃了苦却没有收到效果。
主食就是五谷杂粮，它们负责产生人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化为脂肪在体内贮存，但是如果摄入太少也会导致能量过低而发生营养不良，甚至发生各种疾病。
副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，前者产热很低可以放心食用，而后者由于脂肪含量高同样产生很多能量，也会引起发胖。减肥者在少吃主食的同时，自然而然就需要多吃副食来得到每日所必需的能量，再加上炒菜时放入的大量烹调油，就生成超量的能量，更加容易发胖。因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是要限制每天进食产生的总能量。这样既满足了日常生活所需，又做到能量收支平衡，不至于发胖，再辅佐以运动锻炼才会做到真正减肥。
因此，应牢记：主食和副食要同时控制，才能达到减肥效果。
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