减肥的几大误区，看你中招了吗
怎么样可以快速的瘦腿瘦肚子？每次运动之后都大汗淋漓，为什么总瘦不下来？这里包含减脂的8个误区，看完之后绝对会让你对减脂有全新的认识，避免收智商税。
误区1，减肥就是减重。很多人认为减肥就是减掉身体的重量，其实减肥的真正定义是减去人体内多余的脂肪，或是人体内的脂肪占人体总重量的比例明显减少。而体重是指水、蛋白质、脂肪类、糖类、维生素、矿物质类物质的总和，因此减脂是衡量减肥效果的更好的指标。
误区2，可以局部减肥。每个人都有不同的减肥需求，瘦腿瘦腰瘦肚子，然而事实是不存在局部减脂，减脂都是全身性的。想所谓的局部减脂，只能通过运动，锻炼特定的部位，会让你的肌肉线条更好看一些，就会让你“局部变瘦”。
误区3，只要保持运动体重每天都会下降，体重下降是一个波动的曲线，而不是一条平直的曲线或者折线。很多人恨不得每天站在体重秤上，其实没有必要。短期内体重变化和胖瘦没有半毛钱关系，比减肥更重要的是如何正确看待体重。
误区4，每天走1万步就能减肥。想要通过走路甩掉脂肪，对走路是有要求的。姿势必须对，步幅必须大，速度必须快，时间必须长，否则效果不会很明显。你可以用以下几个标准来检验一下你的走路。第一抬头挺胸收腹，胯部发力。第二速度保持在1公里10分钟，中老年人在13分钟左右。第三心率保持在110-140次每分钟，中老年或者慢病人群心跳控制在170减去你的年龄。
误区5，运动出汗就有效果，汗水也给了减肥的人们错误的暗示，似乎多了流点汗自己就可以瘦一圈。健身房里经常有人往身上裹保鲜膜的，穿排汗衣的等等，这都只是利用了人们的错误认知，其实并没有实际的作用，你减肥跟出多少汗其实是没有多大关系的。流汗减下来的体重其实只是水而已，我们身体84%的脂肪是由呼吸排出的。
误区6，练瑜伽拉伸可以减肥，瑜伽有很多好处能够帮助人集中注意力，舒缓压力，改善体态等等。但是很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂的效果并不好。做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过10分钟的跳绳。
误区7，想急速瘦下来不重视健康，一个月能减多少企业，你要不要健康？在保证健康的前提下，小基数人群理论上建议3-5公斤。不过大家千万别小看这三五公斤的肥肉，大家去菜市场称一称就知道是什么视觉效果了。一个月减十几斤甚至20斤只有两种情况，要么是大基数超过二百斤的；要么牺牲健康，大量的节食加有氧达到的；要么脱水是可以达到的，但这个对身体的伤害是极大的，千万不要去尝试。
误区8，只有40分钟以上的有氧运动才减肥。错！数据表明在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供应能量的，大约各占50%，不过确实有氧运动的时间越长，脂肪的消耗比例会越高，不过也就大概提升10%左右，就是说脂肪供能大概会占到60%左右。
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