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科学减肥，远离减肥误区

泰然健康网
2024-12-25 00:17

　　科学减肥，远离减肥误区

　　减肥似乎已经成为了一种潮流，不管瘦的、胖的都在减肥，这可能和现在社会以瘦为美的观念分不开吧。但是不管怎样都不要盲目的减肥，因为这样您可能减轻了体重，却损害了身体，我们要用一些数据判断自己是否需要减肥，如果需要减肥，一定要用科学的减肥方法，这样你才能既美丽又健康。

　　远离减肥误区

　　现在人们对于减肥存在以下误区：

　　1.不知道肥胖是一种病。2.该减的不减，不该减的乱减。3.不惜损害健康去减肥。4.没有采取科学的减肥方法或者采取科学的方法却没能坚持下来。5.幻想存在某种减肥食品。6.迷信一些“减肥茶”、“减肥药”等保健品。7.认为孩子胖点才结实。8.迷信市场中的一些减肥器械。9.不懂吃动平衡关系。10.为了达到减肥目标，每天只吃一顿饭，甚至不吃。

　　您是否真的需要减肥？

　　肥不肥不是凭心理感觉，不是和别人对比，不是听别人评价，而是看体重指数（BMI），看体脂，看腰围的数字。

　　体重指数（BMI）的计算公式：体重（千克）除以身高的平方（米2）。中国标准：18.5-23.9（≥24.0属于超重，≥28.0属肥胖）。

　　体脂含量是指男性体脂含量应占自身体重的10%-20%，而女性则应为20%-30%。特别是年轻人，小肚子一旦出现，到了中老年时再想消除，就十分困难了。肚子上的脂肪多的话，它跟内脏很接近，就会使得内脏的脂肪沉淀，发生病变。例如脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、心脑血管疾病、糖尿病等。

　　腰围：青年男士腰围（肚脐水平）80-85厘米，中年85-90厘米，老年90厘米左右(不超过95厘米)，是合适范围。女性相应减5厘米即可。但是腰围绝对不是越细越好。“杨柳细腰赛笔杆”只能意味着储备不够，甚至营养不足。

　　科学减肥方法更可靠

　　先学会计算能量

　　正确评估每日的能量:首先，记录每天摄取食物的种类与数量，包括摄入所有的食物如谷物、薯类、水果、蔬菜奶类油脂、坚果、零食等。其次，估计或称量食物的具体数量有多少，例如1袋牛奶、100克苹果、一个鸡蛋等。最后，通过查找《食物成分表》中各种食物所产生的能量，按照所吃的量进行相加后，所得结果即为每日总的能量摄入量。按照体重正常的成年人每日应进食大约250-300克的碳水化合物；脂肪平均每日50-60克；蛋白质平均每日50-60克。一定不要怕麻烦，为了自己的健康，再麻烦也是值得的。

　　营养科学家经过研究发现，对于肥胖者而言，每日摄取1200千卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。1200千卡能量=“三两主食+二两肉+一个鸡蛋+一杯奶+一斤蔬菜+一点油”。简称为“3+2+1+1+1+1”。

　　会吃就不会胖

　　1.善待每天的每顿饭。2.胖子的一口一口吃出来的，所以每天多吃一小口，一年可能就会胖好几斤。3.早餐尽量不要吃油条或者油炸食物，但也不能不吃。4.睡前2小时，尽量不要吃东西。5.进食六分饱就可6.吃饭不要太快，要细嚼慢咽。7.粮食类食品可以粗细搭配。8.水果、蔬菜是减肥的好食品。9.晚餐不要太丰盛。10.可以少量多餐。

　　运动是减肥的必修课

　　单单靠饮食调整减肥效果不好，一定要加强运动：有氧运动+负重运动锻炼。量力而行，坚持不懈。但是一定要根据自己的情况选择合适的运动，不能为了追求效果，做一些不适合自己的运动。每天找自己最适合、最舒服的时间，快步走半小时（3000-4000步）。坚持几个月，就会有很好的效果，可能你还会养成运动的好习惯。

　　减肥一定要从生活方式开始，生活方式的调整，特别是合理饮食和运动的形成是非常关键的，需要我们长期坚持，不能坚持1个月，2个月就放弃了。远离减肥误区，科学减肥，每天进步一点点，就是胜利。