理想的减重速度是怎样的？
摘要：
减肥的本质是实现热量差，即热量缺口＝摄入热量＜消耗热量。科学健康的减肥速度是每周减重0.5-1公斤。
减肥的本质是实现热量差，即热量缺口＝摄入热量＜消耗热量。热量缺口是通过控制饮食和加强运动来实现的，范围控制在每日500-1000千卡比较合理。缺口太小，减肥过慢。缺口过大，容易拉低基础代谢。
每减去1公斤脂肪，需要消耗7700千卡热量。
假如每日亏空能量500千卡，一周可减去0.5公斤脂肪；如每日亏空能量1000千卡，一周可减去1公斤脂肪。其中通过控制饮食制造的热量差不宜超过500-600千卡，过度节食，往往伴随着强烈的饥饿感，不利于坚持。其余能量亏空需要由运动来实现。
因此，科学健康的减肥速度是每周减重0.5-1公斤。
有了这个理论依据，我们便知道了，脂肪是需要真刀真枪实实在在去消耗这些能量的。如果减肥速度超出合理范围太多，那么要想一想，减去的到底是什么？是减脂肪，还是伴随着大量肌肉和水份的流失？
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