最有效的减肥计划表样本
史上最有效减肥筹划表
减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。
工作中需要制定筹划并按照筹划执行才干有想要效果，减肥也是如此，
现提供一份月瘦10-20斤减肥筹划表，但愿人们严格执行，如此方可得到苗条身材！
第一某些：一周减肥食谱
解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。
为人们提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质人有不同减肥效果，通过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一种苹果
中午：餐前（一杯青汁+一种苹果）饭多吃蔬菜少吃主食
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周二早上：一杯青汁+一种荷包蛋或者水煮蛋+一种苹果
中午：餐前（一杯青汁+一种苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周三早上：一杯青汁+一种包子+一根香蕉
中午：餐前（一杯青汁+一种苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周四早上：一杯青汁+一种包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一种苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周五早上：一杯青汁+一碗粥+一种苹果
中午：一杯青汁+一种苹果。
饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉
中午：饭前一杯青汁
晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果
以上食谱中所说青汁是大麦若叶青汁。
由于青汁热量非常低，每袋只有几卡路里。
并且青汁具有丰富食物纤维及各种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体新陈代谢、制止糖分和脂肪吸取能起到良好作用。
众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改进酸性体质，利于身材维持。
青汁网上均有卖，但是当前网上也浮现了大量假冒伪劣青汁产品，因此不建议人们再从网上购买大麦青汁，如果需要购买话，我推荐人们联系养生顾问米歌教师购买。
米歌教师所销售青汁是和香港知名影视明星何家劲（展昭）合伙生产，质量和效果都是可以得到保证。
米歌教师V信，mg12355
菜谱解答：
西红柿、黄瓜都能减肥，可以代替食谱中苹果。
牛奶：必要是脱脂牛奶（超市有卖）
建议喝小米粥，谷物中具有大量微量元素，糖类少，有条件话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！
第二某些：寻常辅助减肥活动
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一种月轻松瘦掉10斤！
1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！
清晨要早起，起床喝一杯青汁
喝完青汁后尽量做某些拉伸、扭转动作（不必很专业动作，小时候学广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，增进肠胃蠕动，轻体清心。
2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘掉哦！
上班路上（如果时间容许话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段瘦身筹划很容易被诸多MM忽视），爬楼梯可是一种技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋MM还是忽视这个环节吧……
简朴椅子操。
刚刚到公司普通有几十分钟很闲，早会没开时候可以做做简朴椅子操，详细办法是：坐在椅子上，两手放在一只腿膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓和上班途中紧张腿部肌肉，达到瘦腿效果哦
注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一种姿势，坐时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3、晚上减肥减全身，良好睡眠是核心！
轻松简朴运动是MM最佳选取。
坐在家里沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作可以有效缓和久坐一天浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简朴舞蹈可是有着较好瘦腰腹效果呢。
饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用。
由于那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。
睡眠局限性是瘦身大敌，健康入睡时间是22:00~23:00，减肥期间一定尽量早睡。
第三某些：减肥注意事项
1、减肥食谱一定要坚持，也许第一天有新鲜感，MM们会准时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！普通来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。
第一星期减肥效果也许不如预期好，但一定要坚持，该减肥筹划2周为一种周期，两个周期后会收获惊人效果！
2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，由于主线没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，并且中午下午都会有食量上升状况，不利于减肥。
3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖哦。
在饿时候可以喝一杯青汁。
4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，由于这样新陈代谢会慢，瘦就更慢。
5、禁止吃任何膨化食品，减肥者大忌！
6、水一天必要8杯以上，可以直接换青汁对减肥有奇效
7、饭后不能坐，起码半个小时才干坐下
8、请在下午4点后做到除了水其她东西一概不吃（除经期）
9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！
最后送姐妹们一句话：世上没有永远胖子，但是有永远瘦子，没有减不掉肥肉，只有不能坚持减肥人甩掉一身肥肉，做最美自己。
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