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减肥脱发怎么吃维生素B

减肥出现脱发的现象,可以通过吃适量的维生素B缓解症状,但不能起到治疗作用。建议减肥出现脱发的人群,前往医院就诊,明确脱发的原因,并在医生指导下进行针对性治疗,避免盲目自行服用维生素B缓解脱发症状。

1、补充维生素B:如果减肥人群出现过度节食的情况,可能会导致机体缺乏维生素B族,继而引起脂溢性脱发。此时建议减肥人群适量吃富含维生素B的食物,如胡萝卜、香菇、西红柿、黄瓜、大豆等;

2、补充维生素B6:维生素B6可参与辅酶的形成,还可促进头发生长,如果减肥人群缺乏维生素B6,可引起大量脱发。此时建议减肥人群适量吃富含维生素B6的食物,如花生、鸡蛋、猪肝、鱼、牛奶等;

3、补充维生素B12:维生素B12可促进血液循环,并有营养神经的作用,可辅助缓解减肥人群出现的脱发症状。减肥人群可适量吃猪肉、牛肉、羊肉等肉类,以及芹菜、油麦菜、菜花等蔬菜,也可适量吃黄豆、红枣、黑豆等豆类食物;

4、补充维生素C:维生素C具有一定的还原性,可促进皮肤细胞生成,有助于细胞吸收营养,如果减肥人群缺乏维生素C,也可导致脱发。此时可适量吃柠檬、山楂、橙子、橘子等水果,以及柠檬酸、乳酸等酸性食物,补充维生素C。

减肥人群应采取健康的方式减肥,每天应控制饮食,避免暴饮暴食。应保持清淡饮食,避免吃油腻的食物,还应适当进行体育锻炼,如跑步、游泳等,有助于消耗体内多余脂肪,以避免出现反复脱发的情况。

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