30天瘦10斤挑战：节后减脂计划
30天瘦10斤挑战：节后减脂计划
今日激励语录：
努力是成功的第一步，剩下的交给时间。✨
我的基本信息：
身高：158cm
初始体重：150斤
已减体重：19.3斤⬇️（退退退）
今日体重：130.7斤 （几两也是爱❤️）
10月体重：134
10月已减：3.3斤
10月目标斤数：10斤
️ 饮食计划：
早餐：️
午餐：拿铁➕全麦面包三明治（芝士1片火腿3片、酸黄瓜1个）
晚餐：香蕉1根➕胡萝卜炖羊肉➕粗粮饭➕果汁牛奶泡羽衣甘蓝
♀️ 运动计划：
下肢力量训练40分钟
跑步机有氧爬坡30分钟，速度4.5，坡度12
饮水计划：
早起空腹喝水1小杯
全天喝水：2500毫升
每日小目标：
退退退，继续努力！
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网址: 30天瘦10斤挑战：节后减脂计划 https://m.trfsz.com/newsview786400.html
