擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”!
现在的社会，我们对于身体健康也越来越重视。为了能够增强体魄，保持健康的身体。今天小编就为大家介绍几个在家随处可见的健身“神器”，帮助我们在家进行更好的健身运动。
一、擀面杖
擀面杖是家中最常见的生活用品之一，我们吃饺子，包子等都会用到它。除了做饭外，擀面杖也可以作为我们居家健身的器材。它可以消除腿肿。
坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能够帮助我们放松腿部肌肉，促进血液循环。
二、椅子
椅子可以帮助我们进行拉伸和腹肌训练。
右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧；或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。这两个动作可以拉伸胸骨，肋骨和盆骨，矫正身形。
肱三头肌屈伸
椅子位于正后方，双手撑着椅子边沿。弯曲肘部让身体下沉，臀部快触地时再撑起。撑到顶时不要让手臂锁死过度屈伸。这个动作可以锻炼我们的手臂。
坐姿卷腹
坐在椅子上，注意保持身体稳定平衡。伸展你的腿部和上半身，然后再收缩回去。这样会让你的腹肌得到很好的刺激。这个动作可以锻炼到我们的下腹部。
三、矿泉水瓶
矿泉水瓶可以帮助我们咱家进行负重训练。矿泉水瓶类似于健身房中的哑铃。根据自己的情况选择适合自己的矿泉水瓶的规格。训练时将水瓶装满水。
外展训练
双手拿起矿泉水瓶，保持大拇指向前，手臂抬起30度，保持15秒
四、毛巾
毛巾除了让你在运动后擦汗，它还是一个非常好的健身器材。我们可以利用毛巾做一些关节性的拉伸运动。
动作1、坐着或是站着，双手高举毛巾，朝左右两边拉开。腰部向右向左侧弯，你会感觉到整个身体都被拉开了。
动作2、 在保持手部动作不变的情况下，一条腿屈膝向前，另一条腿向后延伸，向后下腰，记住做完一边换另一边。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
相关知识
擀面杖椅子矿泉水瓶！家中随处可见的健身“神器”
擀面杖，巧健身
梦见擀面杖
擀面杖，巧健身(运动健身)
擀面杖，巧健身（附图示）
巧用擀面杖按摩健身
推荐擀面杖减肥法擀面杖有哪些养生方法 擀面杖减肥 擀面杖局部瘦身方法
一根擀面杖，可擀走五大健康问题！
中医谈脚底擀面杖的好处
脚踩擀面杖能减肥吗 擀面杖怎么减肥 — 神奇养生网
网址: 擀面杖椅子矿泉水瓶!家中随处可见的健身“神器”! https://m.trfsz.com/newsview788003.html
