牛面式瑜伽：细节与功效全解析
牛面式瑜伽：细节与功效全解析
引导语：
手杖式开始，双膝弯曲，右脚放在左臂外侧，左脚放在右臂外侧，双膝重叠，确保上下成一条垂直线。
吸气时，双臂侧平举，右臂向上伸展并曲肘，左臂向下伸展并屈肘，双手在背后交扣，保持5个呼吸。
呼气时，松开双手回到体侧，伸直双腿，然后换另一侧练习。
细节要点：
双肩外旋打开，肩膀远离耳朵，肩胛骨向内向下，参考骨骼图。
上方手臂外旋，下方手臂内旋，脊柱延展，上方手臂垂直地面。
确保两边坐骨均匀坐实地面。
膝盖交叠，脚的外侧落在地板上。
功效：
改善脊柱侧弯。
提高肩部灵活性，增强肩背部肌群力量。
改善高低肩。
预防肌肉抽筋，改善手脚冰凉和血液循环不畅。
⚠️ 禁忌：
手肘手臂受伤的人群。
孕妇。
通过这些细节和功效的了解，您可以更好地掌握牛面式瑜伽的练习要领，享受瑜伽带来的身心益处。
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