步入中年，身材发福，小腹隆起，应该通过何种锻炼方式改变体型
导语：如今的80后90后都已经慢慢地步入中年，人到中年最大的变化就是身材会发福，小腹越来越大，臀部腿部的脂肪也会越来越多，就连原本消瘦的脸蛋也变得圆润无比。对于中年发福，很多人非常不理解，平时也非常繁忙，也比较注重饮食健康，但是为什么脂肪会悄悄地爬上身体，对于这样的现象应该采取什么样的方法来应对，怎样才能使自己的身材重回年轻时的巅峰。
好的身材总是能给人留下好的印象，即使步入中年的人也不希望自己的身材走样，也希望自己能够成为众人的焦点。
01为什么步入中年身材会发福
人到中年身材发福是必然的事情，但是究其原因一方面和年龄的增长相关，另一方面和饮食，运动，生活习惯等都有非常密切的联系。
1、新陈代谢放缓
人在年轻的时候，新陈代谢的速度较快，即使坐着躺着也能消耗不少的能量，但是随着年龄的增长，新陈代谢的速度会逐渐放缓，这也直接导致了能量无法有效地释放。
由于新陈代谢的速度放缓，步入中年之后，即使和年轻时做同样的事情所消耗的能量也会少得多，这也直接造成了脂肪开始慢慢堆积，而这样的现象也会随着年龄的增长，越来越明显，这也是人体生长的一个自然规律，具有不可逆性。
2、生活习惯的改变
大部分人在年轻的时候总是无忧无虑，想干什么就干什么，也愿意为自己的理想去奋斗，但是人步入中年人之后，大部分都是上有老下有小，做很多事情都要考虑周全。
对于中年人来说，大部分的时间要么用于发展自己的事业，要么用于照顾自己的家庭，很难有时间考虑到自身体型方面的因素，由于生活习惯的改变也直接造成了身材开始发福，而最为明显的是小腹慢慢隆起。
无论是对于男性来说，还是对于女性来说，步入中年之后腹部的隆起现象会变得越来越明显，这也让中年人的外观形象大打折扣。
3、性激素分泌减少
大部分的人在45岁到50岁期间的性激素的分泌会出现直线下降的现象，尤其在女性身上表现的更为明显。
而脂肪当中本身就具备了一些雌激素，为了让身体能够正常的运行，就会从脂肪里面来寻找雌激素，也就相当于身体不愿意脂肪轻易地离开，因为身体需要脂肪中的物质。
02应该通过哪些锻炼来有效的减少脂肪
消耗脂肪的过程是比较漫长的，不仅要很好地控制自己的饮食结构，同时也要加强锻炼，而锻炼方面对于消耗脂肪最佳的方式就是有氧运动。
1、原地开合跳
原地开合跳是最近几年非常流行的一种有氧运动方式，可以在家里直接进行，无需太多的场地和设备，所以受到很多人的青睐。
具体练习方式：人体自然站立，双脚并拢，脚尖向前，两臂自然垂于体侧，利用腿部的力量将双腿打开，略宽于肩，前脚掌着地，双手经体侧向头部中央靠拢，掌心向前或者直接击掌，再按原路的方式还原至初始状态。
注意事项：在原地开合跳的过程中，一定要注意开合跳的节奏感，动作具有连贯性而不是具有明显停顿。
2、原地深蹲
原地深蹲主要对人体的臀部以及大腿能够起到很好的锻炼作用，不仅能够有效地减去脂肪，同时也能够起到一定的塑形作用。
具体练习方式：人体自然站立，双脚打开略宽于肩，脚尖向前，双手可以插腰，也可以向前平举，利用臀部和腿部的力量做下蹲的动作，下蹲过程中要求大腿与地面平行。
注意事项：在做这个动作的过程中，要求深蹲充分，并且当大腿平行至地面时，保持1~2秒钟，充分体验大腿以及臀部的发力点。
3、原地弓箭步跳
原地弓箭步跳的动作来源于弓箭步拉伸动作，它不仅能够对腿部起到很好的力量增强作用，同时也能够使自己的韧带更为宽松。
具体练习方式：人体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，手臂自然垂直于地面，利用腿部发力做腾空起跳动作，落地后左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，右脚伸直，呈弓箭步，在落地后再还原成立正的姿势，换右腿弓箭步，如此往复。
注意事项：在做这个动作的过程中，弓箭步要做的充分，不要为了完成动作而刻意的去加快速度。
结语：人进入中年身材会慢慢发福，小腹也会慢慢隆起，身体的脂肪越来越多，其实这是一个非常正常的现象，但是完全可以通过饮食、锻炼来改变这样的体型，使自己的形象有所提升。
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