中年身材发福体型变差，5个动作避免肌肉流失，恢复年轻体态！
年轻的时候，只要将体重减下去，就能拥有一个相对紧致有型的好身材。但随着年龄的增长，也就是在30岁以后，肌肉就会逐渐流失，同时身体代谢也在慢慢下降，不仅让减肥变得困难，皮肤也变得松弛，导致身材臃肿无型，老态明显。
所以当我们不再年轻时，要想拥有一个健康的体脂率以及紧致身材，在运动方式选择上不能过于随意，要过多重视力量训练。因为力量训练能够刺激肌肉生长，提高代谢，有利于减肥的同时，还有助于塑造体型，让自己在中年后能够拥有紧致年轻的体态。
很多人认为力量训练只能在健身房进行，但其实只要你可以规律坚持下去，在家徒手训练也能达到很好的效果。下面就来为大家分享一组在家就可以进行的自重训练动作，长久坚持下去，就能拥有紧致年轻的体态！
动作一：深蹲+向后箭步蹲（10-16次）
动作二：上斜俯卧撑（12-20次）
动作三：屈腿仰卧后撑（15-20次）
动作四：登山跑（30-45秒）
动作五：站姿提踵（20-30次）
训练前一定要先进行热身运动，在保证每个动作质量的同时，再根据自身的能力达到相对应的组次数。建议每个动作间歇45秒左右，每次做4—5组。在训练结束后一定要做拉伸运动进行放松。长久坚持下去，你就能看到自己体型的变化。
相关知识
肌肉流失让你中年发福体型变差，5个动作，锻炼肌肉恢复年轻体态
肌肉流失危机！三个方法，让你保持年轻态
肌肉生长与年龄无关，提高肌肉质量，保持年轻体态与健康身体
人到中年，肌肉流失得有多快？如何预防肌肉流失？
拒绝中年发福，6个方法让你保持身材
人到老年肌肉流失严重，可以通过锻炼恢复身体健康吗？
男人坚持练这6个动作，找回年轻体态，保持苗条身材
HIIT，不仅高效减脂，还能预防肌肉流失！7个动作练出年轻体态
人到中年，坚持这5个动作，帮你留住肌肉，保持充沛体能
老年人如何减少肌肉流失问题
网址: 中年身材发福体型变差，5个动作避免肌肉流失，恢复年轻体态！ https://m.trfsz.com/newsview788596.html
