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#优质作者榜# 减肥妙招：夏断...@赵伟扬中医的动态

泰然健康网
2024-12-25 04:10

#优质作者榜# 减肥妙招：夏断食！三分断食、七分复食，减掉肥肉不反弹！不过，我想强调的是，虽然这种方法可能短期内看起来有效，但如果不注意复食的方式，很容易反弹，甚至对健康造成不良影响。下面我将为你详细解析三分断食、七分复食的减肥方法，并给出一些注意事项。

一、三分断食

三分断食是指在一周中选择不连续的两天进行断食，这两天内摄入的热量控制在较低水平。一般来说，女性可以控制在500~700大卡之间（以身高160，体重100左右的女性为例），男性可以根据自身情况适当调整。在断食日，建议选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免摄入高糖、高脂肪的食物。

二、七分复食

复食是指在断食后的其他五天内，通过合理的饮食搭配来恢复身体机能，巩固减肥成果。以下是复食的四个阶段：

第一阶段（Day 1-3）：这个阶段主要是让肠胃适应正常的饮食节奏。建议吃一些无盐无糖无油的流食，如蔬菜汁、果汁、糙米汤等。每天进食3-5分饱，逐渐增加食物的浓度和分量。
第二阶段（Day 4-7）：这个阶段可以开始摄入一些半流质高纤维蔬果食物，如地瓜粥、糙米粥、小米粥等。同时要注意少吃盐和糖，避免引起浮肿和伤肝。每天进食5-7分饱。
第三阶段（Day 8-12）：这个阶段可以逐渐过渡到正常饮食，但仍要保持清淡、少油少盐少糖的原则。建议多吃地瓜、糙米、燕麦等粗粮，以及胡萝卜、青菜等蔬菜。每天进食7-8分饱，并大量喝水（3000cc以上）。
第四阶段（Day 13-20）：这个阶段基本上可以正常饮食了，但晚上还是要吃得清淡一些。可以选择清炒时蔬、粗粮粥或者麦片作为晚餐。同时要注意不要吃零食和高热量的快餐。

三、注意事项

断食和复食都要循序渐进，不要一下子摄入过多或过少的食物，以免对身体造成负担。
在断食期间要保持良好的作息和心态，避免过度劳累和情绪波动。

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