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男士必须收藏:男士健身方案168之家中也可以锻炼出肌肉

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背部:

1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

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