女生怎样执行间歇性断食？需要注意哪些关键？专业指南来了！
您是否正在考虑间歇性断食作为达到减肥目标并使总体感觉更好的一种方法？这份全面的指南将告诉您有关间歇性禁食的所有知识，包括如何开始使用以及如何使其为您服务。
您知道我一直在使用间歇性禁食（IF）作为饮食和管理食物摄入的一种方式，因为这会增加肌肉质量并抑制食物的渴望。 这也是减肥的有用方法，因为它有助于提高胰岛素敏感性并燃烧储存的脂肪。
IF不仅可以帮助减轻体重，而且可以通过运动来增加肌肉，但IF还能带来很多其他好处。它有助于改善思维，降低胰岛素抵抗，降低血压等等，我们将在下面介绍。我在“我每天吃什么：间歇性禁食”视频中也谈到了所有这些问题。
它改变了我的生活。我减轻了体重，增强了肌肉质量，增加了能量水平，并使我的饮食清洁生活方式步入正轨。
什么是间歇式断食？
间歇性断食是一种饮食方式，您可以在特定时间进食（称为进食窗口），而不是在一天的其他时间（称为禁食期）进食。它被描述为一种生活方式，而不是饮食。重点在于您何时进食，而不用担心卡路里的计数。
当然，您必须健康饮食并保持身体所需的卡路里需求。不吃高蛋白，健康的脂肪以及有营养的水果和蔬菜的食物可能会给禁食计划带来灾难。但是，如果您坚持清洁，整顿食物，就很容易保持正轨。
IF的好处是您可以选择最适合您的生活方式的计划。而且，这就是使您感觉最好的一种方法，这就是全部。
间歇性断食工作如何？
好吧，如您所知，我们的身体运转得像上了油的机器。在这种情况下，我们的身体希望尽可能稳定并按计划进行进食。这称为动态平衡。当体内平衡被中断时，身体就会恢复正常。
为了维持这种状态，我们的血糖升高并通知胰腺分泌胰岛素。响应胰岛素增加，我们的肌肉和脂肪细胞受到影响。简而言之，它们受到影响的方式可以使身体减轻体重并改变肌肉质量。
间歇性进食的健康益处
了解间歇性禁食的好处将有助于您激发尝试饮食的动机。知识就是力量！
心脏健康：降低血压和降低LDL胆固醇可改善心脏健康。
糖尿病控制：空腹可以降低患糖尿病的风险。禁食时，胰岛素水平会降低，并且血液不必维持血糖水平。
减肥：胰岛素水平的下降同样可以将储存的脂肪用作能量，从而减少脂肪。
肌肉质量增加：HGH（人类生长激素）水平增加。当禁食与运动相结合时，您的瘦肌肉质量就会改善。较高的肌肉质量有助于燃烧卡路里。
减少炎症：不进食可大大减少体内炎症。血液中的胰岛素较少意味着肾脏可以排出体内过量的盐和水，从而减轻炎症。
降低血压：当肾脏去除过多的水和盐分时，血压会降低。
增进幸福感：从心理上讲，处于控制状态，改善身体形象和减少抑郁感是禁食的好处。
代谢增加：由于肾上腺素水平增加，因此代谢加快。
吃得少：空腹可以帮助你自然减少卡路里计数通过不吃饭比空腹窗口中其他。
延缓衰老和疾病：禁食时，身体的细胞会再生，其功能会更好。
增强的认知功能：禁食可改善精神敏锐度和清晰度。
间歇性进食可能对男女产生不同的影响。
就像禁食会对人产生不同的影响一样，禁食会引起男女之间不同的反应。
妇女可能无法像男子那样容易地抑制饥饿。
男性的神经系统发生的变化较少，因此所产生的压力比女性少。
妇女的生殖系统可能比男子的生殖系统受到更大的影响（例如，生育时间可能会改变）。
女性的促性腺激素释放激素可能会受到影响，从而导致空腹时男性比男性更难受。
请记住，女性在考虑禁食生活方式时需要记住一些特定的观点。一些女性的月经周期发生变化，并且可能由于不规律而难以怀孕。促性腺激素释放激素（释放生育激素）可能会受到影响，并可能导致生育周期出现问题。
如果您发现这些问题中的任何一个，请暂时停止间歇性断食，或采取其他更为舒适的方法。
女性热门间断饮食方法
16/8方法：每天16小时快速
在晚上8点之前结束一天的最后一餐
第二天中午12点吃下一顿饭
这意味着您可以以8个小时的进餐时间禁食16个小时
这几乎类似于常规饮食方式，因此是尝试禁食的最佳方法之一
CRESCENDO方法：每星期三到两天快速12到16小时
这种方法需要非连续的禁食日：
在一周中间隔均匀的几天中快速12到16个小时
仅在星期一，星期三和星期五斋戒
连续吃饱的方法：每周快速24小时1-2次
每周一次或两次，整整24小时
例如，从一天的晚餐快到第二天的晚餐
如果您习惯每天吃3至4顿饭，则此方法可能会很困难
5/2方法：每周2天快速
一周通常5天照常饮食
在一周的两天内，将您的卡路里限制在每天500 – 600卡路里（例如，两顿小餐）中
替代方法：每隔一天都快
类似于“吃-停-吃”方案和“渐强方法”
有几种方法可以加快选择的时间
一个人隔日禁食，但在非禁食日最多可以吃500卡路里
排列着7个梅森罐子的侧视图，上面装有便于秋季的冰沙，罐子旁边有水果和蔬菜，包括南瓜，浆果和香蕉。
如何开始为女性进行间歇性饮食
好消息。它很容易上手，要牢记两个规则，使间歇性禁食变得非常简单明了。
首先，禁食时要保持水分，避免头痛和饥饿感，因为您习惯长时间不吃东西。如果您感到饥饿，请在水中加入1-2茶匙苹果醋。它可以抑制饥饿感，还有助于减肥。另外，禁食时不要吃任何东西。这是第二条简单的规则。观看我的视频，了解哪些内容可以快速播放，哪些内容不能快速播放，以获取有关选择和避免的更多信息。
保持简单稳定。首先在两顿饭之间花几个小时，看看自己的体格如何。跳过一餐，最终累积到跳过两次。吃东西时要特别注意，要吃干净有益健康的食物，以使自己感觉最好。看看我的《初学者清洁饮食指南》，了解如何购买健康食品。或者，如果视觉效果更适合您，请观看我干净的饮食视频。
但是，在开始IF之前，请先咨询您的医生。无论何时您要改变自己的生活方式，无论是饮食还是运动，都首先要获得一份清洁的健康单。
孕妇怀孕或间歇性休息是否安全？
因为怀孕时您为了两个人的健康而吃饭，所以禁食可能不是一个好主意。与其考虑减肥，不如专注于身体对婴儿的需求。适当饮食以增加孕产妇的脂肪储备，以便以后进行母乳喂养。
请记住，您吃的食物和营养物质正在建立孩子的身体并发展他们的大脑。一些孕妇很难拥有足够的铁储备。不吃完所有食物可能会导致铁缺乏，使宝宝缺铁。宝宝正在从您的身体获取所需的营养-因此，您必须确保它在那里。
至于母乳喂养和禁食，最好避免长时间禁食，因为您的宝宝需要营养牛奶，禁食可能会影响生产和质量。尽管没有大量研究或医学警告，但我建议母乳喂养时不要禁食超过12-14小时，以免中断产奶。可以肯定的是，如果您发现牛奶供应变干了，请尝试停止全天空腹并进食更多，以查看这是否有助于解决问题。
间歇性空腹女性时要避免的提示和常见错误
为了使向禁食的过渡更容易并使自己保持在正轨上，请记住以下几点：
如果您在运动时感到头昏眼花或虚弱，请缩短锻炼时间，休息或喝点水
如果您在放假的日子过得似乎很辛苦，请稍事休息，然后第二天跳回空腹的货车上
随时保持水分
饮食要好，饮食窗口中应包括蛋白质，纤维，健康脂肪和复杂碳水化合物
避免加工食品；您想要吃的食物有益于身体，而不是虚耗热量
当心速溶剂，如牙膏（禁食时改用小苏打糊）和药物如Advil，其涂层可能含糖
有关女性间歇性进食的常见问题
间歇性吃东西会让您想吃更多吗？
到饮食窗口时，您可能会觉得很饿，但是，只要您吃健康的食物，并且每天保持卡路里计数在1200-1500之间，您很快就会习惯于少吃东西。确保有饮食窗口时应该吃什么的一种绝妙方法是准备饭菜。花一个下午准备一周的饭菜。您需要清洁的所有物品都已准备就绪，可以在冰箱中等待。
有多少快餐？
禁食超过24小时可能会很困难，如果超过24小时，您可能会感觉不适。对于某些人来说，甚至16/8方法也是极端的。经验法则是尝试禁食方法，看看哪种方法最适合您的日程安排，让您每天感觉最健康。
什么是开始和结束您的快餐的最佳选择？
最好的饭菜总是干净的食物。健康和新鲜的水果和蔬菜，瘦肉蛋白质，纤维和健康的碳水化合物应该是您在禁食前和进食窗口期间饮食的主要内容。如果您想更慢地打破自己的禁食，建议使用骨汤。
间歇性斋戒时我可以锻炼吗？
这是肯定的。如果他们采用“隔日法”，他们会选择在非禁食日锻炼。其他人会因为建立瘦肌肉的好处而快速锻炼。理想情况下，最佳锻炼时间取决于您的感觉和习惯。就个人而言，我几乎总是在斋戒期间锻炼身体。
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