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8个方法让你体脂率刷...

8个方法让你体脂率刷刷下降

1、动手做减脂餐,戒掉外卖
想要减肥速度快,那就要戒掉外卖!外卖都是重口味的食物,方便又快捷,美味又有食欲,但是吃多了外卖只会让你的身材持续发胖,还会让你的身体出现健康问题,经常吃外卖的人也是最容易得三高的,因为重口味的食物就是为了吸引你的胃口。

2、多喝水,可以让你多减掉几斤
减肥想要瘦得快,那就多喝水,科学的喝水方式有助于你更快地瘦下来,比如早起一杯水,推动肠胃的蠕动,帮助身体排出代谢废物和垃圾;比如三餐饭前一杯水,有助于降低食欲,提高饱腹感,减少进食。

3、早餐一定要记得吃
吃一些低脂高营养高蛋白的食物,比如水煮蛋+牛奶+全麦面包(麦片无糖)+苹果/草莓等,有助于补充身体所需要的营养。不要吃一些高油脂的中式早餐,比如油条,煎饼,馒头,面条等等,虽然美味但是热量是真的高。

4、戒掉零食,可以让你瘦得更快。
减肥期间管住嘴才是最重要的,不吃零食你可以比别人多瘦下来几斤,零食看着吃得少,但零食热量高,再加上各种添加剂,对身体有害而无一利。建议是少吃零食,戒掉零食,比如饼干,薯片,蛋糕,腌制品,小鱼干等等,这类食物就是最常见,但也是热量高很多人爱吃的食物。

5、吃饭时细嚼慢咽
减少肠胃负担,加快肠胃的蠕动能力,加快身体运转和代谢,让食物更好地被消化和吸收掉。吃饭的时候慢慢吃,有助于控制好饱腹感,减少热量的摄入,才能够有效地控制脂肪的堆积。

6、减少久坐的时间,避免出现久坐不动的情况。
如果你总是因为工作和学习久坐,就会让身体越来越胖,出现各种健康疾病。减肥期间不要久坐,尽量让自己多站起来运动一下,提高身体的活力代谢,比如久坐50分钟就起来倒水和散步走10分钟,减少久坐对身体的造成的压力。

7、晚餐尽量早点吃
晚餐要在晚上7点前吃完有助于身体更好地吸收和消化掉晚餐,睡前带着饥饿感入睡,有助于你隔天体重轻松下降,因为身体得到了更好的恢复和休息。

8、晚上尽量在11点前入睡,能够让身体更快地进入到恢复的状态,身体恢复过来了表明身体的代谢能力更强了,旺盛的代谢能力,保持身体的活力,促进身体的运转,加快身体的代谢,让减肥的速度有所提升。
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