产后比较好的10个运动
临床上并没有产后比较好的10个运动这一说法，常见的运动方式有背部运动、胸部运动等上肢运动，腿部运动、提肛运动、臀桥运动、深蹲运动等下肢运动，以及室内散步、瑜伽等全身运动，均可帮助产后尽快恢复身体状态，但需在专业产后训练师的指导下进行，以免动作不标准，达不到效果。
一、上肢运动：
1、背部运动：若是产后因恢复时平躺过久，感觉背部肌肉僵硬，可进行背部运动，如在床上俯卧，双腿靠拢、伸直，双臂自然放在体侧，再将双臂收拢至下颌处，以双肘、双前臂撑在床面上，同时上半身缓慢向上抬起，再缓慢放下，反复练习几次。这种方式可放松背部肌肉，改善酸痛不适，缓解疲劳，并充分锻炼背部；
2、胸部运动：若是胸部的肌肉松弛，产后需要进行锻炼，可进行胸部运动，如首先采取跪姿，双膝分开，胸部和肩部放在床上，头向对侧，每天锻炼几次，可以适当锻炼胸部肌肉。
二、下肢运动：
1、腿部运动：若是产后，腿部脂肪过多，需要进行锻炼，可通过腿部运动改善，如先仰卧，抬起双腿与身体成直角，然后慢慢放下双腿，左腿和右腿运动，交替进行。能够锻炼腿部肌肉，帮助燃烧脂肪；
2、提肛运动：产后为了预防盆底肌松弛，可以在医生指导下适当进行提肛动作，即收紧肛门10秒钟，然后放松，每次重复5-10分钟。这种锻炼可以锻炼盆底肌肉，防止发生子宫脱垂，也可以锻炼盆底肌肉，防止产后肌肉松弛和尿失禁；
3、臀桥运动：若是产后需要锻炼腹部以及臀部肌肉，可进行臀桥运动，即躺在地板上，膝盖弯曲成90°，双脚平放，手臂伸直，手掌向下。从脚跟到臀部、腘绳肌和盆底吸气，将臀部抬离地面，此时，上背部和肩膀应与膝盖成一条直线，在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置，连续2-3次后，可休息30秒。这种运动可防止产后腹部肌肉松弛，并帮助臀部塑形；
4、深蹲运动：若是产后感觉腿部肌肉无力，需要进行锻炼，可进行深蹲运动，即先站直，双脚宽于肩宽，脚趾略微指向外，弯曲膝盖，推动臀部，就像坐在椅子上一样，保持下巴和颈部不动。蹲下，直到大腿与地面平行，保持脚跟重量，膝盖略微向外弯曲，伸直双腿，恢复直立姿势。每天可练习几次，以锻炼腿部肌肉。
三、全身运动：
1、室内散步：若是产后还没有完全恢复，可进行简单的室内散步，也是一种较好的运动锻炼方式。可以帮助产后消除恶露，放松肌肉和骨骼，促进食物消化，但要注意全身保暖，避免受凉；
2、瑜伽：产后需要恢复身形的产妇可以做产后瑜伽，在专业人士指导下适当拉伸肌肉纤维和韧带，促进身体快速恢复。
在日常生活中建议产后多喝温水，加强护理，帮助尽快恢复，并根据自身需要选择上述运动方式进行锻炼，恢复正常身形。
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