5+2禁食法/5加2轻断食减肥方法！
5+2禁食法/5加2轻断食减肥方法！注意事项！
5+2禁食法（每周禁食2天）
➡️是指一周有五天正常吃饭，不必刻意限制能量；
➡️另外两天把能量控制在平时每天能量的1/4左右，大概是男性600千卡/天，女性500千卡/天。
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❗️至于哪两天断食，可以根据自己情况灵活安排，只要两天断食日别挨着就行❗️推荐选择一周的周一、周四为禁食日/轻断食日
不建议人群❗️
1、饮食失调的人，比如贪食症、暴食症的人
2、容易血糖低的人
3、孕产妇、生长发育期的儿童青少年
4、打算备孕的女性
5、高血压、糖尿病患者
6、做过减肥手术的人群
7、过去3个月体重变化超过5斤的宝子们
注意事项❗️
1⃣正常吃饭不等于啥都随便吃，高能量的食物如肥肉、油炸食品、太油腻的菜、冰激凌、糖果等还是要控量至于其它食物，也还是吃饱就行。
2⃣如果发现非禁食日控制不住食欲，超级想吃，或者月经延迟，建议立马停止5+2➡️如果不想彻底停止，也可以改为6+1试试。
3⃣作为间歇性禁食的一种，5+2轻断食也可能会出现乏力、失眠、恶心呕吐、头痛等副作用， 但往往在一个月后消失，如果一个月后你仍然有这些问题，建议立马停止❗️
2023-12-15 05:29
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