中年以后肌肉松弛身材变得不再紧致，这组练习，助你恢复年轻体态
导语：因为自然法则，随年龄增长。在我们年轻的时候，会达到一个峰值。但那个峰值之后，就会有所下降。这就是我们身体的自然规律，等我们到了快要接近30岁的年龄的时候，我们就会发现身体逐渐地走向下坡路，无论是从身材还是从力量方面上，都会有比较小的变化。但是，当我们过一段时间到了快将近40岁的时候就会衰老得越来越快，越来越明显，那么我们只能遵循这个自然规律吗？其实通过一定的方法就可以解决的，能够延缓我们的衰老程度，那么我们应该怎么做呢？
01我们应该怎样做才能延缓衰老，恢复我们年轻的状态
我们为什么会衰老？因为，我们体内的肌肉成分流失得太快导致我们看起来就是一个比较松弛的状态。所以我们要想办法让我们身体的肌肉成分增多。就会延缓我们的衰老。想要增多其身体内的肌肉成分，必不可少的就是做一些力量训练。
在很多人健身的过程中，想要通过健身来达到减脂的目的，但是只是单一地做一些有氧训练，忽视了无氧训练的存在。通常是没有效果的。那么想要延缓我们的衰老程度也是一样的道理，而且长时间规律地做力量训练能够对我们的关节部位起到一个保护的作用。对于我们骨骼的生长也是有好处的。还有利于中年后我们保持身体健康。下面为大家分享一组适合中年时期的力量训练
02适用于中年时期在家就可以练习的徒手力量训练
1、站姿提膝转体
站姿提膝转体是一个全身性燃脂增肌的动作。这个动作的动作要领是，首先身体站直，让我们的双脚分开，脚下的距离保持与肩同宽的距离即可，挺直我们的腰背，收紧我们的核心，把我们的双手放在两个耳朵旁边，不要让身体左右晃动，向上提膝，抬起其中的一条腿，到达动作顶点的时候，转动肩膀。将另一条腿的一侧进行转体。让我们的手肘部位和膝盖部位尽量能够靠近一点，在顶点处稍微停顿一会儿，然后慢慢还原，换另一侧进行此动作。
2、箱式深蹲
箱式深蹲主要锻炼我们腿部的力量和核心力量，首先我们可以找个沙发或小凳子，只需要较小的固定物。然后背对着固定的物体正直站立，两只脚打开与肩同宽的距离，挺直腰背，收紧核心，双手十指交叉放在我们的胸前的地方，屈膝下蹲，先将屁股向后坐到固定的物体的表面。停顿一会儿之后，缓慢起身，身体站直。
3、原地箭步蹲
原地箭步蹲，主要锻炼的是我们腿部的肌肉，这个动作的动作要领是首先将我们身体站直，向前迈出一只脚。迈出了一只脚和原地不动的脚的距离大概是与肩同宽的距离。挺直我们的腰背，收紧核心。把我们的双手插在腰部的两边，重心缓慢向前移，缓慢下蹲。下蹲至我们的大腿和地面平行之后，站起。
结语：上述的几个动作是我们大家在家都可以进行的徒手训练，以上的动作，每组13至15个，每天4至6组，坚持锻炼，坚持力量锻炼，是能够帮助我们的身体，延缓衰老的一个最佳办法，根据自己的身体素质，不可以勉强自己的身体，不要只顾着追求动作的速度或次数。要学会全方面地考虑。
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