人到中年，许多人都发现自己的身体开始有了一些变化，其中最为明显的莫过于容易发福。
中年为什么会发福？有什么办法可以摆脱体重困扰？请接着往下看。
中年为何容易发福？
1. 基础代谢率下降与运动量减少
人到中年，身体的基础代谢率不如从前。基础代谢就如同身体里的一台“小火炉”，时刻燃烧着能量。
年轻时，这台“小火炉”火势旺盛，能够快速消耗摄入的热量。然而，随着年龄的增长，“小火炉”的火势逐渐减弱，脂肪也就容易囤积起来。
再加上中年人的运动量普遍减少，能量消耗降低，长胖便难以避免。
2. 体内激素改变
体内激素的改变，也是中年发福的主要原因之一。
当激素水平下降时，身体的燃脂效率会随之降低。尤其是女性进入更年期后，异常的雌激素水平，使其更容易受到脂肪的“青睐”。
这种情况下，脂肪更容易在腹部堆积，从而增加腹型肥胖的风险。
3. 年龄与肥胖率的关系
研究发现，25 岁是肥胖率上升的“分水岭”。18 - 24 岁的肥胖率为 22.4%，从 25 岁以后，肥胖率逐渐飙升，45 - 74 岁阶段肥胖率最高。
此外，男女发胖高峰期也有所不同。女性最容易发胖的年龄是 38 岁，35 - 40 岁是发胖高峰期；男性在 40 - 45 岁之间最容易发胖，44 岁是关键的一年。
用什么妙招可以摆脱体重困扰？
1. 多运动
运动是保持身体健康和控制体重的重要手段。
对于中年人来说，可以先尝试每周 3 次 30 分钟左右的运动量。
比如快走、慢跑、游泳等有氧运动，这些运动能够提高心肺功能，加速新陈代谢。
随着身体适应能力的提高，可以循序渐进地增加运动强度和时间，慢慢提高体内肌肉含量。
要知道，肌肉是消耗能量的“大户”，增加肌肉含量能够有效提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多的热量。
2. 调整饮食
饮食在控制体重方面起着至关重要的作用。
首先，要少吃零食、甜点等高热量、高脂肪的食物。这些食物不仅容易让人发胖，还会对身体健康造成不良影响。
其次，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等富含膳食纤维的食物，以及鱼肉、鸡肉等优质蛋白质。膳食纤维能够增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。
优质蛋白质则是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养物质。
此外，也可以适当补充黄酮类植物营养素，帮助平衡雌激素，减少因激素失衡而导致的肥胖风险。
3. 保证睡眠质量
睡不好会让你悄悄长胖。良好的睡眠对于身体的新陈代谢和激素平衡至关重要。
当睡眠不足时，身体会分泌更多的皮质醇，这种激素会促进脂肪的储存，尤其是腹部脂肪。
因此，建议调整睡觉习惯，保持规律的作息时间，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。
同时，补充钙、镁等营养素也有助于舒缓神经，提升睡眠质量。
中年发福并不可怕，只要我们了解其原因，并采取有效的措施，就能够摆脱体重困扰，保持健康的身体。
让我们从现在开始，多运动、调整饮食、保证睡眠质量，以积极的心态迎接美好的生活。
记住，只有健康才是人生最大的财富，无论如何也要为自己的健康加油！返回搜狐，查看更多
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