国庆假期当然少不了一场外出旅行，来减缓自己平日的压力。那么在长途旅行中，有什么需要注意的呢？
今日，健康君就为大家整理了一份旅途健康指南，帮大家应对旅途中可能会出现的健康小问题。
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带点橘子、话梅防晕车
旅途中容易出现晕车症状怎么办？除了吃晕车药外，在饮食上做些调整也有助于减轻晕车症状：
坐长途汽车前尽量少吃油腻的食物，尽量选择口味清淡、易于消化的食物，并且不要吃过饱；
坐车途中可以吃点低脂低盐的面包、饼干、坚果、酸奶、香蕉、苹果等不容易引起晕车的食物；
食用一些酸味零食和水果，如山楂片、话梅、柠檬、橘子等，有助健胃消食，对防止晕车有一定效果，橘子皮特殊的芳香味对于预防晕车也有益处；
出门前切几片生姜装好备用，在上车前含1~2片，也能在一定程度上预防晕车。
2
登机前少吃产气食物
乘坐飞机前的饮食需要特别注意：
饮食宜清淡，忌油炸等高脂肪食物以及汽水、啤酒、萝卜、红豆等易产气的食物；
忌过饱，特别是吃了过多的油腻食物，不易消化，会引起肠胃不适；
不提倡空腹坐飞机，否则可能会因血糖消耗量增加导致低血糖反应，出现头晕、恶心、呕吐的症状。
正确的做法是在登机前1小时左右，稍微吃一些面条、米饭、蔬菜、水果或酸奶等易消化的食物，以六分饱为宜。
3
多活动下肢和颈腰椎
长途旅行对腿部是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿。
专家建议，每隔1小时可起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。
另外，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰酸背痛。
因此，在旅途中可以备好U形枕、腰垫，能很好地缓冲颈部和腰部的压力。即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组；用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜。
本文由健康佛山小组编辑；
来源：人民网健康返回搜狐，查看更多
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